1

Step 1

День-1

2

Step 2

День-2

3

Step 3

День-3

4

Step 4

День-4

5

Step 5

День-5

6

Step 6

День-6

7

Step 7

День-7

8

Step 8

День-8

9

Step 9

День-9

10

Step 10

День-10

11

Step 11

День-11

12

Step 12

День-12

13

Step 13

День-13

14

Step 14

День-14

15

Step 15

День-15

16

Step 16

День-16

17

Step 17

День-17

18

Step 18

День-18

19

Step 19

День-19

20

Step 20

День-20

21

Step 21

День-21

22

Step 22

Неделя отдыха (наблюдения)

1

Step 1

День-1

2

Step 2

День-2

3

Step 3

День-3

4

Step 4

День-4

5

Step 5

День-5

6

Step 6

День-6

7

Step 7

День-7

8

Step 8

День-8

9

Step 9

День-9

10

Step 10

День-10

11

Step 11

День-11

12

Step 12

День-12

13

Step 13

День-13

14

Step 14

День-14

15

Step 15

День-15

16

Step 16

День-16

17

Step 17

День-17

18

Step 18

День-18

19

Step 19

День-19

20

Step 20

День-20

21

Step 21

День-21

22

Step 22

Неделя отдыха (наблюдения)

23 January 2022 27 February 2022
The goal is overdue by 279 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 10 months 1 day

Goal author

Алексей

Ukraine, Харьков

42 years old

Personal development

Agile Спринт №4 (по системе Катерины Ленгольд)

Продолжаю работу по спринтам. Есть положительные сдвиги и это очень радует, но все еще не вышел из выгорания.

Провел анализ проделанной работы и сделал замеры по "компасу".

Получилось:

  • в личной сфере - 4,
  • в социальной сфере -5,
  • в карьерной сфере - 3.

При таких показателях нужно сфокусироваться на личной сфере (восстановление энергии).

_

Этот спринт на 4 недели (3 недели работы + 1 неделя отдыха). Основное направление - восстановление личного ресурса и энергии. В неделю отдыха, не будет обязов, просто буду отслеживать свои действия. Заодно проверю насколько прилипли привычки.

На спринт ставлю одну базовую цель по здоровью и одну обязательную привычку + еще несколько привычек необязательных, просто как "подтанцовка" (сделал - молодец, не сделал - тоже норм).

_

Подзадачи

  • повысить уровень энергии тела
  • прокачать навык управлением эмоциями,
  • прокачать навык концентрироваться на важных делах,
  • повысить интерес к деятельности и к жизни в целом,
  • повысить контроль над собой и своей жизнью.

Цель:

  • --Спать по 8 часов (отбой до 22:30). Планирую выполнять 26 дней из 28 (два раза разрешаю себе стратить)
    • Долго думал и понял, что сон сильнее всего влияет на мой уровень энергии и на настроение. Предыдущие спринты уже ставил подобное и это давало положительный эффект. Только, когда перестал контролировать, то начал часто нарушать это правило.


Привычка
:

  • -- правильно питаться ( 3 -4 раза в день, без мусорной еды резко повышающей сахар, умеренные порции, после приема пищи легкость в теле). Привычка очень важная и она сильно влияет на мою жизнь. Также я понимаю что это довольно сложно для меня и наскоком эту крепость не взять. Поэтому ставлю задачу минимум, правильно питаться 14 дней из 28.

____
Дополнительные Привычки (помощники):

- гаджеты off - 1 ч после пробужден
- медитация утром _ 5 мин
- утренняя зарядка _ 5 мин
- утренние страницы _ 10 мин
- моделирование будущего _ 20 мин

- пить чистую воду 4 шашки
- полезный завтрак
- полезный обед-1
- полезный обед-2
- полезный ужин
- отработать UP - 4 помидорки
- дневной отдых _20 мин
- тренировка (до 19:00) _30 мин

- выгрузка задач в TickTikc _10 мин
- отчет за день _10 мин
- план на завтра _10 мин
- гаджеты off с 21:30
- медитация вечером _5 мин
- отбой до 22:30

___
Награда: Акустическая система Sven

 Goal Accomplishment Criteria

26 дней за спринт спать по 8 часов (ложиться спать до 22:30)

  1. День-1

  2. День-2

  3. День-3

  4. День-4

  5. День-5

  6. День-6

  7. День-7

  8. День-8

  9. День-9

  10. День-10

  11. День-11

  12. День-12

  13. День-13

  14. День-14

  15. День-15

  16. День-16

  17. День-17

  18. День-18

  19. День-19

  20. День-20

  21. День-21

  22. Неделя отдыха (наблюдения)

    1. День-22

    2. День-23

    3. День-24

    4. День-25

    5. День-26

    6. День-27

  • 426
  • 23 January 2022, 11:20
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?