Agile Спринт №4 (по системе Катерины Ленгольд)

Продолжаю работу по спринтам. Есть положительные сдвиги и это очень радует, но все еще не вышел из выгорания.

Провел анализ проделанной работы и сделал замеры по "компасу".

Получилось:

• в личной сфере - 4,
• в социальной сфере -5,
• в карьерной сфере - 3.

При таких показателях нужно сфокусироваться на личной сфере (восстановление энергии).

_

Этот спринт на 4 недели (3 недели работы + 1 неделя отдыха). Основное направление - восстановление личного ресурса и энергии. В неделю отдыха, не будет обязов, просто буду отслеживать свои действия. Заодно проверю насколько прилипли привычки.

На спринт ставлю одну базовую цель по здоровью и одну обязательную привычку + еще несколько привычек необязательных, просто как "подтанцовка" (сделал - молодец, не сделал - тоже норм).

_

Подзадачи

• повысить уровень энергии тела
• прокачать навык управлением эмоциями,
• прокачать навык концентрироваться на важных делах,
• повысить интерес к деятельности и к жизни в целом,
• повысить контроль над собой и своей жизнью.

Цель:

• --Спать по 8 часов (отбой до 22:30). Планирую выполнять 26 дней из 28 (два раза разрешаю себе стратить)
  
  • Долго думал и понял, что сон сильнее всего влияет на мой уровень энергии и на настроение. Предыдущие спринты уже ставил подобное и это давало положительный эффект. Только, когда перестал контролировать, то начал часто нарушать это правило.

Привычка:

• -- правильно питаться ( 3 -4 раза в день, без мусорной еды резко повышающей сахар, умеренные порции, после приема пищи легкость в теле). Привычка очень важная и она сильно влияет на мою жизнь. Также я понимаю что это довольно сложно для меня и наскоком эту крепость не взять. Поэтому ставлю задачу минимум, правильно питаться 14 дней из 28.

____
Дополнительные Привычки (помощники):

- гаджеты off - 1 ч после пробужден
- медитация утром _ 5 мин
- утренняя зарядка _ 5 мин
- утренние страницы _ 10 мин
- моделирование будущего _ 20 мин

- пить чистую воду 4 шашки
- полезный завтрак
- полезный обед-1
- полезный обед-2
- полезный ужин
- отработать UP - 4 помидорки
- дневной отдых _20 мин
- тренировка (до 19:00) _30 мин

- выгрузка задач в TickTikc _10 мин
- отчет за день _10 мин
- план на завтра _10 мин
- гаджеты off с 21:30
- медитация вечером _5 мин
- отбой до 22:30

___
Награда: Акустическая система Sven