Мета закинута
Автор не відписував в цілі 2 року 9 месяців 21 день
Agile Спринт №4 (по системе Катерины Ленгольд)
Продолжаю работу по спринтам. Есть положительные сдвиги и это очень радует, но все еще не вышел из выгорания.
Провел анализ проделанной работы и сделал замеры по "компасу".
Получилось:
- в личной сфере - 4,
- в социальной сфере -5,
- в карьерной сфере - 3.
При таких показателях нужно сфокусироваться на личной сфере (восстановление энергии).
_
Этот спринт на 4 недели (3 недели работы + 1 неделя отдыха). Основное направление - восстановление личного ресурса и энергии. В неделю отдыха, не будет обязов, просто буду отслеживать свои действия. Заодно проверю насколько прилипли привычки.
На спринт ставлю одну базовую цель по здоровью и одну обязательную привычку + еще несколько привычек необязательных, просто как "подтанцовка" (сделал - молодец, не сделал - тоже норм).
_
Подзадачи
- повысить уровень энергии тела
- прокачать навык управлением эмоциями,
- прокачать навык концентрироваться на важных делах,
- повысить интерес к деятельности и к жизни в целом,
- повысить контроль над собой и своей жизнью.
Цель:
- --Спать по 8 часов (отбой до 22:30). Планирую выполнять 26 дней из 28 (два раза разрешаю себе стратить)
- Долго думал и понял, что сон сильнее всего влияет на мой уровень энергии и на настроение. Предыдущие спринты уже ставил подобное и это давало положительный эффект. Только, когда перестал контролировать, то начал часто нарушать это правило.
Привычка:
- -- правильно питаться ( 3 -4 раза в день, без мусорной еды резко повышающей сахар, умеренные порции, после приема пищи легкость в теле). Привычка очень важная и она сильно влияет на мою жизнь. Также я понимаю что это довольно сложно для меня и наскоком эту крепость не взять. Поэтому ставлю задачу минимум, правильно питаться 14 дней из 28.
____
Дополнительные Привычки (помощники):
- гаджеты off - 1 ч после пробужден
- медитация утром _ 5 мин
- утренняя зарядка _ 5 мин
- утренние страницы _ 10 мин
- моделирование будущего _ 20 мин
- пить чистую воду 4 шашки
- полезный завтрак
- полезный обед-1
- полезный обед-2
- полезный ужин
- отработать UP - 4 помидорки
- дневной отдых _20 мин
- тренировка (до 19:00) _30 мин
- выгрузка задач в TickTikc _10 мин
- отчет за день _10 мин
- план на завтра _10 мин
- гаджеты off с 21:30
- медитация вечером _5 мин
- отбой до 22:30
___
Награда: Акустическая система Sven
Критерій завершення
26 дней за спринт спать по 8 часов (ложиться спать до 22:30)
-
День-1
-
День-2
-
День-3
-
День-4
-
День-5
-
День-6
-
День-7
-
День-8
-
День-9
-
День-10
-
День-11
-
День-12
-
День-13
-
День-14
-
День-15
-
День-16
-
День-17
-
День-18
-
День-19
-
День-20
-
День-21
-
Неделя отдыха (наблюдения)
-
День-22
-
День-23
-
День-24
-
День-25
-
День-26
-
День-27
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
