Слеплю себя. Пункт 1. Внешность
1. Хочу похудеть! Не хочу быть анорексичкой, но хочу быть уверенной в себе. К какому весу стремиться? Тоже сложный вопрос. Да я помню те времена когда весела 48, потом 52,5, потом 55...А сейчас около 67. Позади 3 беременности, кормление грудью и почти 20 лет жизни ( сейчас мне почти 35) я не могу сказать, какой вес для меня сейчас самый комфортный, но точно не 67.
Думаю в районе 57-60 кг. Поэтому если войду в этот интервал я молодец. Если 57, то вообще супер- попёр.
Но похудеть - это не самое главное, нужно ещё суметь сохранить достигнутый результат. А это уже сложнее..
2. Помимо веса, хочу иметь подтянутое тело. Хочу красивый животик! Чтобы не было складок! Кубики не хочу. Но пару линей просматривать хотелось бы )))
Как я это определю? Визуально, а также пусть будет окружность талии 64-65 см. Сейчас 77-78 см. Окружность выпирающей части живота 87 см. УЖАС!!!
3. Стройные ножки, упругая 5 точка. Без целлюлита и его зачатков. Работа сложная и трудная. Но когда меня останавливались трудности?
4. Ухоженные ногти. Это моя проблема. Надо укреплять. Надо делать маникюр самой или ходить в салон. Так больше продолжаться не может.
5. Ухоженное лицо. Да я его чищу. Временами высушиваю и почти не увлажняю.
6. Подтянуть и по возможности укрепить грудные мышцы. Беременность, кормление, перепады веса- этим все сказано.
7. Волосы. Уделять им больше внимания. Я думаю они будут всеми кончиками за.
8. Ступни. Средства есть. Время и желания не всегда, но надо ухаживать. Цель пятки как у младенца ))
9. Избавится от сухости в носу.
10. Долечить зубы.
11. Сесть на шпагат.
12. Научиться делать колесо.
Критерий завершения
Выполнены все поставленные задачи
-
Неделя 1.
Цели недели достаточно демократичные: потихоньку войти в новый режим и ловить движение. По возможности ограничить использование автомобиля
Вес 66,5 кг.
Окружность талии 75 см
Окружность живота 84 см
Нашла хороший, на мой взгляд, ютуб канал по растяжке. Автор обещает за 4-5 недель посадить на шпагат. Посмотрим.
Режим питания:
- отказ от сладкой выпечки и шоколадных конфет
- выпивать воды не менее 5 стаканов в день
Отчет ежедневно о проделанной работе
-
Понедельник - Хула Хуп + приложение планка + режим питания
-
Вторник - Растяжка +д/з+ приложение планка + режим питания
-
Среда - Хула Хуп+ приложение планка + режим питания
-
Четверг - Растяжка +д/з+ приложение планка + режим питания
-
Пятница - Хула Хуп+ приложение планка + режим питания
-
Суббота - Растяжка +д/з+ приложение планка + режим питания
-
Воскресенье - Растяжка + д/з+ приложение планка + режим питания
-
-
Неделя 2
Расширяем двигательную активность.
Ежедневная физическая нагрузка, далее ЕФН будет включать:
1. Ходьба не менее 10 000 шагов
2. Подъем ног 3 подхода по 5 раз
3. Отжимание 3 подхода по 5 раз
4. Приседания 3 подхода по 10 раз
5. Д/з по растяжке
-
Понедельник - Хулу Хуп + планка + режим питания + ЕФН
-
Вторник - Растяжка + планка + режим питания + ЕФН
-
Среда - Хулу Хуп + планка + режим питания + ЕФН
-
Четверг - Растяжка + планка + режим питания + ЕФН
-
Пятница - Хулу Хуп + планка + режим питания + ЕФН
-
Суббота - Растяжка + планка + режим питания + ЕФН. А также чистка лица + увлажняющая маска
-
Воскресенье - Растяжка + планка + режим питания + ЕФН
-
-
Неделя 3
Все остается как раньше + упражнения на фитболе. А также уход за ногтями 3 раза за неделю - Вторник, Четверг, Суббота
Итого:
Ежедневная физическая нагрузка, далее ЕФН будет включать:
1. Ходьба не менее 10 000 шагов
2. Подъем ног 3 подхода по 5 раз
3. Отжимание 3 подхода по 5 раз
4. Приседания 3 подхода по 10 раз
5. Д/з по растяжке
6. Фитбол
-
Понедельник - Хулу Хуп + планка + режим питания + ЕФН
-
Вторник - Растяжка + планка + режим питания + ЕФН
-
Среда - Хулу Хуп + планка + режим питания + ЕФН
-
Четверг - Растяжка + планка + режим питания + ЕФН
-
Пятница - Хулу Хуп + планка + режим питания + ЕФН
-
Суббота - Растяжка + планка + режим питания + ЕФН. А также увлажняющая маска
-
Воскресенье - Растяжка + планка + режим питания + ЕФН
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
