El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 2 años 8 meses 25 días
ОСОЗНАННОЕ САМОНАБЛЮДЕНИЕ
Цель "ОСОЗНАННОЕ САМОНАБЛЮДЕНИЕ" является частью программы и обязательна для выполнения всеми участниками. Цель представляет собой ведение дневника в формате ежедневного вечернего отчета, написание которого является обязательным условием прохождения курса "ОЧИЩЕНИЯ ТЕЛА И СОЗНАНИЯ".
Каждый день необходимо отписываться в дневнике цели "ОСОЗНАННОЕ САМОНАБЛЮДЕНИЕ", указывая подробности, о которых мы просим писать в видеоуроках.
Например:
- время приема пищи (пишем состав блюд и прикладываем фото еды)
- выполнение практик до и после приема пищи (да/нет, что сделано?)
- отслеживание эмоций до приема пищи, во время употребления и через час после еды (фиксируем смену состояний),
- физ. активность (сколько шагов в день?)
- количество выпитой воды (сколько стаканов?)
- очистительные процедуры
- время пробуждения и отхода ко сну
Diario del objetivo
Да, понимаем тебя. Также понимаем, что работа - это очень удобное оправдание для пищевого дьявола. И им можно еще долго прикрываться. Но пора посмотреть правде в глаза. Дело не в работе. В ней, конечно, тоже, но выбор всегда должен быть за тобой. Настраивайся на проведение личной революции в питании и образе жизни. Мы готовы тебя в этом поддержать. Выбор за тобой.
Благодарим за честность в отчетах.
Сейчас главное тебе восполнить пропуски по контенту и внутренне созреть к командному заплыву. Сыграй в игру на полную и по всем правилам. Предстоящая неделя будет насыщенной по преобразованиям
Катерина, ждем твоего более глубокого погружения в процессы. А пока благодарим, что не забываешь про отчеты. Хотя бы формально.
Екатерина, благодарим за отчет.
Сожалеем, что не поделилась своими мыслями и наблюдениями в полном объеме.
Будем ждать от тебя более подробных записей в контексте текущих преобразований в следующий раз.
Кстати, вот хороший ролик про кофе: https://www.youtube.com/watch?v=HsaipjQwzAk
26.07.
Легла в 23.30, встала в 6.00. Плохо спала, не знаю, почему
6.05. Пью кофе, смотрю видео
Послушала дополнительно видео в телеграме. По поводу моих мыслей о еде. Ну, я когда шла в программу, сразу настроилась на похудение. Если смотреть мои ежедневные отчеты, наверное, видно, что вредную еду я не ем. Я просто сразу настроилась, что с первого дня программы эта еда в параллельной от меня вселенной. Настрой для меня очень важен, поэтому я не буду насильно возвращать вечерне-ночные зажоры. Для меня это исключительно эмоциональный голод и сила привычки. Я настроилась на то, что эти привычки я замещаю другими.
Я настроилась не смотреть фильмы по вечерам - ночам. Эта часть привычки ночного жора. Я лучше буду ходить в спортклуб по вечерам, если не буду слишком уставшая. Держусь в таком режиме.
Вчера начала перестраиватьсяна питание с 12 до 18. Я давно хотела попрактиковаться аутофагию. Вчера засыпала и чувствовала благодарность тела, как и сегодня, когда проснулась реально с пустым желудком. Давно не испытывала, как это приятно, когда живот прилип к позвоночнику )
13.00. Абрикос
15.00. Зелёный смузи яблоко со шпинатом
16.20. Суп-пюре со шпинатом
18.00. Кофе, горький шоколад, миндпл
Шаги 13500, дыхание вода done
И очень рады твоему приятному чувству утреннего пустого желудка и легкости. Просыпайся с ним почаще))
Насчет зала вечером - все верно. Нужно создать такой контекст, в котором не будет вариантов есть или думать о еде, но пить воду желательно двигаться.
25.07. Накануне легла в 21.00, встала в 8.00
8.30. Смотрю видео, пью кофе.
Вчера по работе была на съёмках полдня. Все время пила воду. Голод был, но не критический. Но когда поела первый раз около 16.00, у меня чуть ли не жор начался.
Сил на спорт не было, поскольку мало спала накануне. Не люблю заниматься, когда хочется спать, думаю, пользы от этого никакой.
С 16 до 20 съела все, что планировала на день. Хотела просеко, но не стала. Чтобы не сорваться в еде и нормально выспаться, в 21.00 пошла спать.
12.10. Зелёный смузи: шпинат, редис, огурец, кефир.
13.40. Абрикос, чиа
17.10. Суп пюре из шпината
Эллипс 20 мин, велотренажер 7 км. Сауна 15 мин. Шаги 10500
Вода, дыхание выполнено
Екатерина, на этом курсе мы предлагаем забыть о подсчёте калорий и освободить себя от этого. Это еще один миф индустрии питания и диетологии. В естественном живом мире, нет места занудной математике. Потребность учета калорий отпадает сама собой, если ты находишься на естественном видовом и ресурсном питании.
В теории, если ты сожжешь достаточно калорий, то похудеешь, но на практике всё работает не совсем так, и на это есть много причин: например, люди недоедают полезной пищи, то есть полезных для организма веществ, потому что на рынке много вредных продуктов, не содержащих полезных питательных веществ. и не задумываясь об этом многие люди продолжают их есть и сжигать калории за счет физических нагрузок, что приводит к различным последствиям для здоровья.
Калории - это вообще нечто мифическое. исследования по этой теме очень неоднозначны.
Требования по маркировке калорий невероятно расплывчаты, то есть уже изначально количество калорий подсчитано неверно. Все еще воспринимают калории как что-то конкретное, то есть как некое вещество, а в действительности это просто условная единица и это значит что калории, которые мы получаем от трансжиров, ненасыщенных жиров и от сахара - это всё разные виды калорий, то есть разные вещества, которые будут давать нам разные калории. Но тут надо обратить внимание на такой момент , например ты съела что-то скажем на 100 калорий , но мы ведь не посчитаем сколько калорий потребуется чтобы вывести ту сотню из организма. плохая нелогичная математика и важно что многие даже не осознают, что они получают с едой. Мы все уже наслышаны про питательные вещества и энергию, клетчатку и прочее , но большинство не понимает, что еда которую мы едим, передает нашему организму определенные сообщения , сигналы, информацию, которая запускает опреленные процессы на генетическом уровне . Так ты можешь съесть что-то низкокалорийное, но если это на основе углеводов, эта сообщает телу накапливать жир, так что всё зависит от вида калорий. вот эта калория скажет накапливать жир, а эта избавляться от него. Так что считать калории - это бесполезное занятие)
Екатерина, хорошо) Если тебе с калориями удобнее - пользуйся. Состав действительно удобно читать.
24.07.
Вчера легла в 22.30, но не могла заснуть. Плохо спала, не знаю, почему. Подъем в 5.30 по будильнику, еду на сьемки под Серпухов.
5.50. Пью кофе, собираюсь смотреть урок
16.00. Суп-пюре из шпината и кабачка, абрикос, голубика, машина
19.00. Два варёных яйца, кабачок, шампиньоны, помидор. Забыла сфотографировать…
23.07
Легла в 23.00, проснулась в 10.00
10.30 пью кофе
11.00. Душ, квадратное дыхание
13.30. Сломался джусер, вместо смузи фруктовый салат. Банан, малина, апельсиновый сок
17.00. Зелёный смузи.
18.00. Квадратное дыхание
18.50. Голубика с чиа
20.40. Суп-пюре из шпината
21.30. Абрикос с чиа и мята
Шаги 12 т
Мы правильно понимаем, что ты соскучилась по фруктам?))
Все замечательно, но удели еще немного внимания сочетанию фруктов и ягод.
Банан - сладкий, апельсин относится к кислым, их лучше не сочетать. А ягоды, например, малину, есть отдельно от всего, то есть с небольшими перерывами от 30 мин.
22.07
Накануне легла в 23.00. В 24.00 разбудили звонком по работе…
Встала в 6.00 без будильника.
6.05 пью кофе, курю айкос, смотрю видео. Кофе и айкос утром - это привычка, я так просыпаюсь,
Сложнее всего мне отказаться от утреннего кофе. От айкоса. От алкоголя. Алкоголь - непременное сопровождение рабочих «светских» тусовок.
7.00. Бег-ходьба 2.7 км. Квадратное дыхание
11.40. Смузи банан голубика
Выбрала смузи, послушав утреннее видео ) голубику купила в выходные на рынке, банан докупила после пробежки. Планировала добавить овсяные хлопья, но, получив рекомендацию, не стала.
Минутная медитация перед едой - хорошая рекомендация. Спасибо )
Вода 4 стакана
Мне совсем не хочется ни чипсов, ни пиццы ) зная, что фото всей еды надо выложить, уже как-то не тянет ))) это крутая фишка программы )
18.50. Суп-пюре из шпината и кабачков
21.30 инжир и мята
Шаги 18 т
Благодарим тебя за отчеты. А самое главное за честность. в них.
Внедрение правила приема фруктов - теперь основной приоритет в корректировке питания на предстоящей неделе. В этот день можно было исключить кабачки, получился бы фруктовый праздник)
Насчет кофе, айкос, алкоголя... Мы не хотим, чтобы ты от чего-то отказывалась исключительно усилием воли. Это не сработает. По мере продвижения в программе, возможно, у тебя появится новый стимул для того, чтобы взять перерыв в отношениях с этими привычками. Тебе предстоит четко увидеть перспективу своей жизни, которая идет в русле этих привычек. Туда ли ты действительно хочешь прийти? Это делает тебя более здоровой? Более счастливой?
Тебе предстоит в честности с собой осознать, есть ли здесь твой свободный и осознанный выбор? Или это чужой сценарий, который ты на самом деле себе не выбирала?
Истинный выбор проистекает из любви к себе. Если ты желаешь себе свободы, внутренней силы и крепкого здоровья в будущем, тебе важно создавать эти ценности уже сейчас. Каждый день. Через выбор.
Внутри каждого из нас есть разделённость и конфликт. За счет этого. нами управляют. В тебе также это присутствует. Одна часть знает, что долгосрочное чувство свободы, уверенности и силы важнее сиюминутных удовольствий. А другая часть, подменяет истинную радость жизни дешевым суррогатом. В перспективе долгосрочные страдания перевесят мимолетное наслаждение от удовлетворения своих "светских" привычек. Начни слышать своего ангела. А в подстрканиях демона можно рассмотреть искажение любви к себе. Осознанный выбор изменений не через внутреннюю борьбу двух полярностей, а через их объединение во имя чистой любви к себе и миру.
Мы никого не заставляем меняться. Но если ты выберешь этот путь перемен, мы будем рады тебя на нем поддержать!
22.07. Подъем в 6.35 без будильника.
6.45. Пью кофе. Собираюсь смотреть видео.
11.20. Овсяная каша с голубикой и медом
14.20. Инжир и мята
15.40. Суп-пюре из шпината и кабачка
16.15. Квадратное дыхание 6-6, 7-7, 8-8. 16 мин
17.00. Суп-пюре из шпината и кабачка. Инжир и мята
18.30. Гребной тренажёр 3 км, Эллипс 15 мин.
Хамам 20 мин
20.00. Квадратное дыхание.
20.40. Индейка с брокколи. Мята с инжиром.
Вода 1.75
Шаги 13500
Благодарим за отчёт.
Все расписала подробно по времени - это здорово! Будет еще лучше, если ты опишешь не только механику своих обычных действий за день, но и поделишься мыслями, почему ты выбрала съесть тот или иной продукт. Может он вызывает какие-то чувства? Может есть связь с событиями прошлого? Как изменилось состояние др,во время, после еды? Какой из типов голода ты отследила?
Мы будем напоминать тебе об этих вопросах.пока попробуй внедрить минутную медитацию перед употреблением любой пищи, чтобы просто понаблюдать за мыслями, чувствами, состоянием и попробовать охарактеризовать их. Это новый опыт, он по началу непривычен и ум может сопротивляться. Но он может стать очень полезным и даже увлекательным
