1

Step 1

1

2

Step 2

2

3

Step 3

3

4

Step 4

5

5

Step 5

6

6

Step 6

7 - 1 нед.

7

Step 7

8

8

Step 8

10

9

Step 9

9

10

Step 10

11

11

Step 11

12

12

Step 12

13

13

Step 13

14 - 2 нед.

1

Step 1

1

2

Step 2

2

3

Step 3

3

4

Step 4

5

5

Step 5

6

6

Step 6

7 - 1 нед.

7

Step 7

8

8

Step 8

10

9

Step 9

9

10

Step 10

11

11

Step 11

12

12

Step 12

13

13

Step 13

14 - 2 нед.

09 August 2022 29 August 2022
Goal completed 27 September 2022
Health

ЛФК шеи (растяжка + упражнения на укрепление мышц) - 14 дней

Шея требует ухода за собой.
||
Моя деятельность и увлечения связаны с изучением огромного количества новой информации, которую я потребляю для последующего анализа через монитор ноутбука. Происходит это ежедневно и мышцы шеи от этой продолжительной нагрузки склонны уставать, что приводит к болям, которые после перетекают в головные боли напряжения.
||
Нетренированность шеи и повышенные статические нагрузки (зачастую в не самой физиологически подходящей позе - прогнутость вперед и вниз) -> приводит к слабости и болезненности мышц шеи -> боли в шеи -> головные боли -> низкая продуктивность во 2 половине дня и неудовлетворенность качеством жизни из-за необходимости пить таблетки, терпеть боль, тратить время на "поболеть и восстановиться" вместо желаемого "идти к поставленным целям и желаемому будущему".
||
Для ликвидации первопричины - нетренированности мышц шеи - я и планирую внедрять в ежедневную утреннюю рутину ЛФК.
||
Моя личная боль с ЛФК в том, что ты когда "всё и так хорошо" просто забываешь её делать (а потом это конечно через некоторое время обязательно аукается - да-да, классик) или тебе становится "лень тратить на это своё время в моменте"
||
Именно для этого я и открываю эту цель.
Пока рекорд - 5 дней подряд.
Сейчас, с поставленной целью на SmartProgress и ежедневным "намозоливанием" ей глаза - хочу сделать серию из 14 дней ЛФК.
*можно не прям подряд, как в прошлой задаче - но не больше 1-2 дней пропуска*
Хочу чтобы цель именно "мозолила мне глаза" + давала мне вспомнить, зачем оно мне нужно
||
NEW (на что стоит обратить отдельное внимание в этом "продолжении" цели на здоровье шеи:
Кроме того, сделаю больший дополнительный акцент на упражнения укрепления мышц (а не только растяжка).
И стоит сделать упор на правильные "взаимодействия" с подушкой - чтоб мышцы не перенапрягались за ночь.
+ буду стараться следить за тем, чтобы при поиске и анализе новой информации за ноутом - мои мышцы и я не зажимались, от напряжённости и некоторой сконцентрированности на эффективности: стараться поддерживать их чуть расслабленными и плечи опущенными.
||
Важно понять и внутренне осознать, что ЛФК не "отнимает у тебя 15 мин твоего времени впустую".
Она даёт тебе гораздо больше времени, просто ты этого не замечаешь "так как у тебя и так всё хорошо".
Не будет потерянных из-за "боления" часов и даже отдельных дней.
||
+ Сильная шея даёт улучшенных кровоток головного мозга - что на самом деле повышает и твоё эффективность в деятельности и качество жизни в целом (что явно стоит того, чтобы "потерять" 15 мин времени с пользой для последующего его сохранения и яркости и наполненности жизни)

 Goal Accomplishment Criteria

В сумме стоят все 14 галочек

 Personal resources

Время - имею 15 мин времени утром, т.к. встаю рано утром и могу потратить его на себя и свое здоровье, в частности.

Деньги - цель не требует денежных затрат (т.к. ролик ЛФК находится в свободном доступе).

Эффективная социальность - занятие ЛФК вместе с тренером не требуют дополнительных людей.

||

Информация - найдена и лежит в ролике ЛФК (+ ролик сверху для укрепления мышц шеи), который я нашел выбрал для этой цели предварительно.

Знания - для первых практических занятий в начале пути с тренером ЛФК: не требуются.

Навыки - для первых практических занятий в начале пути с тренером ЛФК: не требуются.

 Goal ecological compatibility

Почему? - потому что у меня за последнюю неделю голова от шеи не болела, несмотря на внедряемый рабочий режим

(в этот раз шея серьёзно не сорвала моих планов и желаний - что круто).

||

Плюс если пару дней не делать - чувствую, что шея начинает откатываться назад. И нужно для профилактики головных болей опять делать ЛФК. В этот раз буду дополнительно к основной растяжке-комплексу дополнительно укреплять мышцы шеи - чтобы результат от ЛФК упражнений закреплялся на более длительный промежуток времени.

Зачем? - чтобы освободить будущие вечера для полезного/приятного время препровождения без мыслей о шеи.

||

Навязана ли цель окружением? - абсолютно нет. Всем абсолютно пофиг на мои проблемы со здоровьем.

Я действительно этого хочу? - да, я действительно хочу освободиться от "зависимости" от моего "настроения" шеи.

Зависит ли достижение цели от меня? - да, и ещё раз да. Только я сам ответственен за своё здоровье.

  1. 1

  2. 2

  3. 3

  4. 5

  5. 6

  6. 7 - 1 нед.

    Красава. Порефлексировать о 1 неделе. О её протекании и результатах.

  7. 8

  8. 10

  9. 9

  10. 11

  11. 12

  12. 13

  13. 14 - 2 нед.

    Кайф. Рефлексия о протекании 2 недели и отмеченных результатах

  • 548
  • 09 August 2022, 06:28
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?