Пройти 250 уроков по психологии и структурировать информацию

.

.

.

Эмоциональный интеллект

1. Происходит ситуация - выписать все эмоции + мысли об этом
2. Обязательно все все эмоции выписывать и ничего не подавлять
3. Базовые навыки психики:

• навык коммуникации
• эмоциональный интеллект
• стрессоустойчивость
• навык психологической вовлеченности, т.е. осознанности. мудрый разум

Мудрый разум

1. Восприятие реальности такой какая она есть
2. Любовь, радость, чистота и гармония. Вы находитесь вконтакте со всеми своими эмоциями. Прислушиваясь к себе брать от жизни самые сочные и вкусные плоды
3. Этого состояния можно достичь, когда у нас в балансе

• рациональный разум (интеллект, логика, факты, объективность, планирование действий, объективное эффективное принятие решений)
• эмоциональный разум (осознание эмоций, прислушивание к эмоциям, чувствуем себя, знаем потребности)

1. Рациональный разум в порядке, если у вас есть цели и вы можете легко и с удовольствием к ним приблизиться
2. Рациональный разум не в порядке, если между целью/мечтой и вами стоит какое-то непреодолимое препятствие. Мышление стало врагом
3. Адаптивное мышление:

• безоценочное
• способно концентрироваться на чем-то одном
• эффективное, а не принципиальное

1. 1 состояние разума - “не критичное отношение”

• не оцениваем ничто и никого, ни как хорошее, ни как плохое

если этого нет, то ваш разум - злой, ограничивающий и осуждающий

как мыслит?

• все богатые люди воры и не порядочные люди
• учить английский тупо и для лохов
• не понимаю тех, кто не есть молочные продукты
• быть геем это ужасно

1. 2 состояние разума - “сосредоточение на одном моменте”

• жизнь здесь и сейчас
• от момента к моменту

1. 3 состояние разума - “эффективное мышление”

• компромисс между “хочу”, “нужно” и жизненными обстоятельствами
• воплощение неадекватности тут - неэффективные принципы (есть только определенную еду, хотя сейчас будет тренировка и нужная другая, выбирать одежду только такую, хотя она не идет тебе)

1. работа с эмоциональным разумом

• причина стресса не внешние неприятности, а хронические сильные негативные эмоции
• как избавиться от негативных эмоций?

1. наблюдать эмоции
2. описывать их
3. проживать наиболее полно

11. 1 навык избавления от негатива “наблюдения эмоций”

• осознание эмоций (ситуация, эмоция, думаем, действуем под влиянием)
• медитация это наблюдение за эмоциями и они сами гасятся
• сконцентрироваться на этой эмоции максимально
• Марша М. Лайнен “Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности” - тренинг пол года
• спрашивать себя: 1) чего ты хочешь сейчас моя ягодка? что хочешь через пол года? через 5-10 лет? чего ты реально хочешь? 2) что тебе не нравится? что тебе нравится?
• заполняя таблицу эмоций вы выявите - негативные убеждения, не эффективные принципы
• ничего не оценивать как негативное или позитивное, только нейтральное и при принятии решения руководствоваться эффективностью

Синдром самозванца

Описания:

1. Синдром самозванца - вам кажется, что вы недостаточно профессиональны + страх, что это обнаружится. На самом деле это чувство самокритичности и желания развиваться.

Упражнения:

Как избавиться?

1. Принять факт наличия этого синдрома.
2. Принять факт что всё в плане профессий – условно, это ряд договоренностей, и никто на самом деле точно не знает, что он делает.
3. Не избавляться от синдрома самозванца, он помогает развиваться. А отнестись к нему с юмором.
4. Избавиться нужно именно от стыда и ожидания негативной оценки за то, что вы мало знаете. Это и есть настоящая смелость и лидерские качества - признать и принять свои ограничения и научиться терпеть собственное незнание.

Реакция на шутки

Описания:

1. Признавать свои недостатки

Упражнения:

1. Участие. Не пытаться защищаться, а стараться продолжить или развить шутку собеседника. Брать шутку и утрировать ее. Демонстрируете свою уверенность

1. Полный игнор и настоящее равнодушие
2. Принятие. Поддерживаешь шутку, соглашаешься с ней, но не игнорируешь и не продолжаешь

.

.

.

"Дары несовершенства" - Брене Браун

Семья

1. Мы не можем дать детям то чего у нас нет (личностные качества)
2. Сможем ли мы стать хорошим родителем зависит от того любим ли мы себя и живем ли в ладу с собой
3. Если ваши близкие попали в неловкое и стыдное положение, присоединитесь к нему, поддержите его. Вместе прогоните стыд смехом. Не предавайте близких, встаньте на их сторону
4. Танцуйте с близкими пока убираетесь, готовите

Любовь к себе

1. Важнее то как Вы себя чувствуете, а не то что подумают другие
2. Смелость и зависимость от мнения окружающих вещи несовместимые
3. Вы уже достойны всего, независимо от внешности/достижений/денег и тд.
4. Быть не собой = тревога, депрессия, зависимости, приступы ярости
5. Принимать свои достоинства и недостатки без осуждения
6. "Я делаю все что могу"
7. Умение открыться близким
8. Будь к себе добрее
9. Не бойся просить о помощи
10. Делай то от чего чувствуешь себя живым
11. Составляйте плейлисты на все случаи жизни
12. "Живи так как будто земля это рай"
13. Игры которые нам интересны отражают реальные интересы в жизни
14. Противоположность игре не работа, а депрессия
15. Доверяйте себе, не подводите свое доверие
16. Все зависит только от нас. Взрослая позиция
17. Цели не обязательно должны доставаться тяжелым трудом
18. Спокойное отношение к неудачам. Ошибки = опыт, без опыта не научишься
19. Надежда - это стиль мышления

Эмоциональны интеллект

1. Стыд - это страх
2. Стыд - эмоция манипулятор
3. Смех убивает стыд
4. Перфекционизм = стремление добиться одобрения "что подумают другие?". Перфекционизм = стыд
5. Чувство вины = Я поступил плохо. Стыд = Я плохой
6. Реальны ли требования которые нам ставит общество?
7. Быть несовершенным = не оправдывать ожидания общества
8. Для каждой эмоции найдется своя песня, танец, способ посмеяться
9. Не поддавайтесь злобе
10. Беспокойство - часть жизни, а не стиль жизни
11. Боготворите простые. обычные повседневные моменты. Радость - понимать что вокруг много хорошего
12. Любые эмоции не постоянны
13. Счастливые люди - благодарные люди
14. Притупляя плохие эмоции, притупляешь и хорошие