Утренние, дневные и вечерние ритуалы.
Я давно работаю на фрилансе, приходится самой организовывать рабочий день. Часто получается перерабатывать (по собственной инициативе), забываю об необходимых перерывах и отдыхе от компьютера и из-за этого страдает здоровье.
Хочу поставить цель разработать для себя маленькие ненапряжные ритуалы, которые улучшат качество моей жизни.
УТРО:
- подъем в 8 утра
- утренняя зарядка (комплекс упражнений может меняться);
- обливание холодной водой (особенно для меня сложный этап, но я давно хотела заняться закаливанием);
- гимнастика для лица или массаж гуаша (надо подобрать недлинный комплекс упражнений, возможно буду чередовать);
- кето-завтраки (в свое время практиковала такое питание и это дарило невероятный заряд энергии и легкости).
ДЕНЬ (перерыв в работе каждый час):
- упражнения для зрения;
- упражнения для шеи и плечевого пояса; с 2:54 минуты
- занятие английским по приложению.
ВЕЧЕР:
- планка (делала ее в течении 2-х лет, но этим летом прекратила, пора ее вернуть. Она, скорее, для поддержания дисциплины чем для физ.здоровья);
- гимнастика для лица;
- всё по своим местам (Одежда, мелочи всякие, посуда и пр. отправить на свои места. Если такое ритуал проводить регулярно, то и приборка будет занимать немного времени).
Главное не забыть тут отмечаться, а иначе день будет считаться проваленным. А это значит, то посещение этого сайта должно стать дополнительной привычкой))). На стене у меня висит трекер привычек, там я так же буду отмечать завершенность некоторых дел.
ВАРИАНТЫ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
Зажигательное кардио африканских танцев
Лёгкая зарядка от врача ЛФК
Дыхательная практика
Дыхательная практика по Стрельниковой (очень забавный мужчина, но это одно из многих видео по дыхательной практике без лишней воды)
Массаж гуаша
Гимнастика для лица
ВАРИАНТЫ ДЛЯ ДНЕВНОЙ РАЗМИНКИ
Разминка для шеи, от головных болей и зажимов сосудов.
Упражнения для глаз
Упражнения для глаз
Упражнение циферблат
ВАРИАНТЫ ДЛЯ ВЕЧЕРНЕЙ ЗАРЯДКИ
Тренировка рук
Гимнастика для лица (массаж)
Расслабление плечевого пояса, убирание зажимов
Критерий завершения
- чёткое выполнение заданий в течении двух месяцев без длительных пропусков (допустимое количество пропусков - 5 дней в месяц);
- приобретение привычек без которых я уже буду чувствовать себя некомфортно.
- улучшение психического и физического самочувствия.
Личные ресурсы
Время
Экологичность цели
Для улучшения самочувствия, быстрого восполнения ресурсов сил, развитие дисциплины и увеличение уверенности в собственных силах.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
