ОСОЗНАННОЕ САМОНАБЛЮДЕНИЕ

Цель "ОСОЗНАННОЕ САМОНАБЛЮДЕНИЕ" является частью программы и обязательна для выполнения всеми участниками. Цель представляет собой ведение дневника в формате ежедневного вечернего отчета, написание которого является обязательным условием прохождения курса "ОЧИЩЕНИЯ ТЕЛА И СОЗНАНИЯ".

Каждый день важно отписываться в дневнике цели "ОСОЗНАННОЕ САМОНАБЛЮДЕНИЕ", указывая подробности, о которых мы просим писать в видеоуроках.
Основные подробности, которые нас интересуют - это насколько качественно вы сегодня удовлетворили свои базовые физиологические потребности тела, например:

Дыхание:
Выполнил дыхательную практику утром и вечером, в течение дня осознано дышал глубоко и спокойно
Сон:
Вчера уснул около 23:00 сегодня проснулся в 5:30, было небольшое сопротивление, но я чувствую улучшение. Днем подремал 20 мин в перерыве между задачами
Вода:
Сегодня в течение дня выпил 6 стаканов воды, поставил напоминание на телефоне, чтобы не забывать пить в течение дня. Утром после пробуждения выпил стакан горячей воды 60 градусов, затем еще стакан теплой воды с лимоном
Физическая активность:
Утром выполнил зарядку, 50 отжиманий, 50 приседаний, 50 пресс, в течение дня прошел 12000 шагов по шагомеру, вечером сходил на плавание
Питание (пишем время приема пищи, состав блюд, свои чувства и наблюдения и прикладываем фото еды):
Утром около 11:00 по чувству истинного голода выпил 2 больших стакана зеленого смузи: сельдерей, петрушка, укроп, спирулина, зеленое яблоко. Насытился, ум хотел еще что-то сточить, но я занялся делами.

В обед в районе 14:00 проснулся пищевой демон и уговаривал съесть шаурму, но я зашел в вегетарианское кафе и съел тыквенный суп с льняными хлебцами, лобио из фасоли, пророщенную зеленую гречку с кокосовым маслом и куркумой, овощной салат: редис, авокадо, семена подсолнечника, зелень. Остался доволен, что не подался уговорам своего пищевого демона, который пытался наградить себя за продуктивность в течение дня. От благостной пище чувствую легкость и насыщение.
На перекус в 16:00 выпил матчу на кокосовом молоке + миндальное печенье, кайфанул.
На ужин в 17:30 была большая тарелка овощного салата: огурцы, сельдерей, зелень, специи. Также съел немного жаренных грибов. Не мог отказать в гостях, но к вечеру почувствовал тяжесть и сонливость.

Солнце:
в обед погулял в парке, застал солнечные лучи, немного подладился, настроение улучшилось

Дополнительно по мере прохождения программы мы попросим указывать такие подробности как:
- свои личные наблюдения за рекламой еды
- утренние ритуалы
- баня, содовая ванна
- пищевая пауза
- прием растительных средств для очищения организма
- выполнение практик до и после приема пищи (да/нет, что сделано?)
- отслеживание эмоций до приема пищи, во время употребления и через час после еды (фиксируем смену состояний),
- очистительные процедуры (например тюбаж, клизма, содовая ванна) и тд