1

Этап 1

Декабрь 22

1

Этап 1

Декабрь 22

08 декабря 2022
Цель завершена 1 января 2023
Общая

Вытащить себя из болотца (цель-блог)

Как там говорится? Первый шаг - это признать проблему.

Я склонна прибегать к соцсетям/игрушкам на телефоне всякий раз, когда мне так или иначе нехорошо. Я не выспалась, у меня побаливает голова? Хочется тупо скроллить ленту. Передо мной стоит какая-то сложная задача или просто та, которую делать не хочется? Хочется залезть в почту или вк, полистать уведомления, увидеть что-то приятненькое. Я чем-то раздражена, расстроена, испытываю дискомфорт? Хочется отвлечься на ютуб. Я недовольна тем, что за весь день ничего не сделалось и нет прогресса в том, в чем хотелось бы? Хочется открыть игрушку и пройти несколько уровней, ведь это дает ощущение прогресса.

Я не раз пыталась себя временно ограничивать. Это даже имеет временный успех, и я выхожу на очень хорошие показатели, но потом все равно скатываюсь в прежнее болотце.

Я буду реалистичной и попытаюсь сначала давать себе минимальное время, а не отказываться сразу и от всего. Я даже и не уверена, что хочу полного отказа. Даже на ютубе есть полезный контент (тренировки и интересные интервью, а не странный контент-жвачка), кроме того, соцсети мне нужны для контакта с теми людьми, с которыми мы живем в разных городах и общаемся через мессенджеры. Поэтому стремимся к здравому использованию соцсетей как инструмента.

Ориентиры для цели:

  • не более 1 часа ютуба в день (а лучше вообще без него);
  • не более 30 мин игрушек на телефоне (включить блокировщик);
  • избегать тупого залипания в соцсети, постоянного открывания и скроллинга того, что я проверила несколько минут назад;
  • избегать вечного перечитывания одних и тех же книг (comfort read - еще один мой способ избегать дискомфорта).

Замены:

  • вместо ютуба - лекции Правого полушария интроверта, дорамы (да, я на том этапе, где даже втыкание в дорамы кажется более перспективным времяпровождением);
  • вместо перечитывания - новые книги;
  • втыкание в телефон нечем заменять; просто положи телефон и не втыкай в него;
  • на самый крайняк вернуться к Дуолинго - там тоже есть система уровней, которая так нравится нашему мозгу, но хоть это сопровождается изучением языка.

Шаблон отчета:

Полезное время по Boosted:
Время использования телефона:
Ютуб:
Игрушки:

 Критерий завершения

Сначала хотела поставить цель до конца декабря, но потом решила, что это не что-то краткосрочное. Это цель скорее о долгосрочных изменениях в своем поведении. Мне хотелось бы, чтобы это прижилось насовсем.

 Личные ресурсы

YourHour - для установки ограничения на использование приложений на телефоне и отслеживание времени использования приложений

BlockSite (расширение в браузере) - для блокировки ютуба на компе

Rescue Time - отслеживание экранного времени за компом

Boosted (приложение на телефоне) - для тайм-трекинга по необходимости.

 Экологичность цели

Я знаю, что после длительного втыкания в соцсети я чувствую себя вареной картошкой. Даже тухлой вареной картошкой. Я знаю, что втыкание в соцсети на деле не приносит реального удовлетворения, и есть куча других вещей, которые подарят более яркие впечатления, если тратить время на них, а не на соцсети. Отсюда и необходимость этой цели.

  1. Декабрь 22

    Цель создана 8 декабря. На этот момент Rescue Time показывает, что я уже насмотрела 25 часов ютуба. Капец, товарищи. Даже не знаю, какой тут ориентир себе задавать. Просто сбавить обороты этой зависимости и переключаться на что-то другое. Позже допишу, сколько вышло в итоге.

  • 618
  • 08 декабря 2022, 18:19
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?