Вытащить себя из болотца (цель-блог)

Как там говорится? Первый шаг - это признать проблему.

Я склонна прибегать к соцсетям/игрушкам на телефоне всякий раз, когда мне так или иначе нехорошо. Я не выспалась, у меня побаливает голова? Хочется тупо скроллить ленту. Передо мной стоит какая-то сложная задача или просто та, которую делать не хочется? Хочется залезть в почту или вк, полистать уведомления, увидеть что-то приятненькое. Я чем-то раздражена, расстроена, испытываю дискомфорт? Хочется отвлечься на ютуб. Я недовольна тем, что за весь день ничего не сделалось и нет прогресса в том, в чем хотелось бы? Хочется открыть игрушку и пройти несколько уровней, ведь это дает ощущение прогресса.

Я не раз пыталась себя временно ограничивать. Это даже имеет временный успех, и я выхожу на очень хорошие показатели, но потом все равно скатываюсь в прежнее болотце.

Я буду реалистичной и попытаюсь сначала давать себе минимальное время, а не отказываться сразу и от всего. Я даже и не уверена, что хочу полного отказа. Даже на ютубе есть полезный контент (тренировки и интересные интервью, а не странный контент-жвачка), кроме того, соцсети мне нужны для контакта с теми людьми, с которыми мы живем в разных городах и общаемся через мессенджеры. Поэтому стремимся к здравому использованию соцсетей как инструмента.

Ориентиры для цели:

• не более 1 часа ютуба в день (а лучше вообще без него);
• не более 30 мин игрушек на телефоне (включить блокировщик);
• избегать тупого залипания в соцсети, постоянного открывания и скроллинга того, что я проверила несколько минут назад;
• избегать вечного перечитывания одних и тех же книг (comfort read - еще один мой способ избегать дискомфорта).

Замены:

• вместо ютуба - лекции Правого полушария интроверта, дорамы (да, я на том этапе, где даже втыкание в дорамы кажется более перспективным времяпровождением);
• вместо перечитывания - новые книги;
• втыкание в телефон нечем заменять; просто положи телефон и не втыкай в него;
• на самый крайняк вернуться к Дуолинго - там тоже есть система уровней, которая так нравится нашему мозгу, но хоть это сопровождается изучением языка.

Шаблон отчета:

Полезное время по Boosted:
Время использования телефона:
Ютуб:
Игрушки: