Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 10 месяцев 11 дней
Дневник цели
Кажется это самый действенный способ не забывать про привычки..
Почему привычки редко приживаются?
Вот наступает новый год/месяц/понедельник, ставим новую цель или привычку.. Неделя-другая-третья и, у большинства и привычка не приобретается и цель как-то уже не сияет так ярко. И мотивация не мотивирует и сила воли подустала.
Чтобы получалось - не надо себя заставлять. Желание должно идти от сердца. А привычки внедряться от обратного. Декомпозиция от конечной цели.
На примере: цель "зарабатывать 100500 денег в месяц". Что обычно делают? Начинают больше вкалывать, запускают новое направление/услугу/бизнес. Некоторое время это будет работать, а потом накопится усталось.. ок.. можно еще поднапрячься.. пока не наступит выгорание, после которого вообще уже ничего не хочется.
Ну по крайней мере у меня было так. Другой вариант: Ок.. вот есть успешный (в моем понимании и на текущий момент) человек, который зарабатывает, допустим 250К в месяц. Стабильно, без напрягов. А как он это делает:
- есть бизнес. Небольшой, без потока клиентов, но отлаженный, автоматизированный.
- есть экспертность - это доход от частных консультаций
- есть партнерки с которых тоже капает стабильно.
- есть свои проекты, которые тоже приносят денег.
Даже если дальше не продолжать уже можно сделать выводы что:
- есть порядок
- есть системность
- есть свободное время
- есть общение
- норм с энергией
Т.е. данный человек может иметь в привычках (или уже в навыках):
- придерживаться порядка
- уделять время развитию бизнеса/проектов.. т.е. не просто работа, а именно время на рост
- не тратить время зря
- расставлять приоритеты
- планировать (текучка + средне/долгосрочные цели)
- поддерживать выносливость (фитнес, спорт)
и т.д.
Вот лично у меня была и еще остается в привычках склонность к бардаку. Где-то я эту привычку победил, где Авгиевы конюшни еще полны.
И фин.учет бывало лень вести, и времени много пропадало неизвестно куда.
Когда вот так вот спустился от желаемого образа цели вниз, до составляющих - уже гораздо легче стало. Уже не надо себя ЗАСТАВЛЯТЬ.. оно как-то само пошло.. без усилий и принуждения, без траты силы воли. Когда есть не просто понимание конечной цели, а составляющие пути к этой цели.
Сегодня 100 дней как "зависаю" в Duolingo.. Хороший повод вернуться к данной цели..
Хотя на самом деле начал в конце декабря экспериментировать над привычками.. Пробовал разные программы для учета, даже свою написал ) Короче есть что рассказать..
не было меня некоторое время в стране, не вел здесь отчетность.. но работы над повышением продуктивности не останавливались.
Хочу поделиться тем, что работает. Увы - ничего секретного.. тут вы итак все знаете сами:
- Должна быть цель. Большая такая. Для мотивации.. которая будет заставлять делать то, что не хочется.
- Распорядок - ложиться в одно и то же время и вставать (+500 к энергии)
- В течении дня нужна и умственная нагрузка и физическая - нормализация сна, настроения, плюс к выносливости.
- Витамины помогают, если вам за 30 (по-хорошему к эндокринологу, чтобы подкрутил по витаминам/гормонам, чего не хватает)
- Питание тоже сбалансированное.
- Хорошо, когда есть в ближнем окружении кто помогает с этими пунктами - иногда нужна поддержка извне, чтобы не сходить с дистанции.
- Медитация (повторюсь, но это как настройка разбалансированного музыкального инструмента - помогает привести мысли в порядок + тренировка силы воли)
- Регулярность и приоритеты. Среди списка дел и привычек - в первую очередь не то что легко - а то что важно. И каждый день. Хоть понемногу .
- Концентрация. Тут избавляемся от всего ненужного, добавляем полезное. Это касается как вредных привычек, так и людей. Нужно формировать уровень входящей информации.
- Мышление. Это, пожалуй, самое сложное - сложно изменить то, что ты не замечаешь. Но полно в мире людей, которые уже добились того, к чему ты только идешь. Но если они этого смогли - и ты можешь. Главное внутри себя не занижать планку желаемого, компромиссы не всегда нужны. + тут поможет критичность мышления.. прежде всего к самому себе + наблюдение, общение с более успешными/профессиональными людьми в той сфере, куда ты только идешь.
Это так.. обобщенно пока. Хотя про каждый из пунктов можно написать отдельную статью..
Общие принципы:
- Сначала приводим в порядок тело и здоровье. Выстраивая распорядок, питание, баланс нагрузки.. чтобы всегда была сила и выносливость. Без энергии ничего не хочется.
- Как только появляется внутренний ресурс, энергия - так появляются силы и желание улучшать жизнь.
- Далее - соблюдать баланс, чтобы не перегореть. Окружать себя правильными людьми и фильтровать информацию, чтобы не терять фокусировку.
- Фиксировать промежуточные успехи, чтобы видеть прогресс.
Очень интересно!
Еще хотел бы добавить, что иногда нужно подключение внешних усилий в виде тренера, коуча или наставника. Очень часто это единственный путь вообще выбраться из трясины низкой эффективности и топтания на месте. И бывает, что это дает просто взрывной рост продуктивности, если получается найти хорошего тренера.
День начался в 6 утра, а заканчивается в полночь.
- Привычки почти все "отчекал".. прогулки не хватило только чуть.
- Добавил еще два показателя - рабочее время и учет финансов (чет подзабил.. надо контролировать)
- промежуточная цель "35 отжиманий за раз" достигнута..
Повесил себе в трекер еще важные задачи на месяц и на день - пусть фокусируют..
Из неприятного - работать начал в 7.. закончил в полночь.. да, обеды, перерывы, прочие домашние дела..
Но надо непонятно все-равно куда столько времени ушло в рабочие часы - надо будет завтра поконтролировать
Преобразовал цель в обычную. Статистику буду теперь вести в своей программе - там данных больше.
Здесь же удобно отслеживать промежуточные этапы.
Добил, наконец форму ввода по своим привычкам. Плюс решил там же фиксировать положительные моменты.. чтобы перечитывать, вдохновляться когда будет тяжело. (хотя стоит добавить метки или рубрики и можно будет контент более удобно разбивать)
Взял себе на ближайшие месяца полтора подработку и чуть выбился из привычного графика. Чтож.. это вызов - свободного времени стало меньше, а значит потребуется больше концентрации над продуктивностью.
Наблюдение
В последнее время не вел здесь отчеты - привычки фиксировал в программе и заметил проседание по ним.. и вывод следующий - расслабляться нельзя.. позволил себе что-то пропустить, сделать поменьше.. и такое послабление в конечном счете вообще прогресс обнуляет..
Ок.. можно сделать иногда выходной или банально что-то не успеть под влиянием обстоятельств. Но:
- обязательно фиксировать эти пропуски. Письменно.
- Хочешь-не хочешь.. есть время или нет.. а сколько сделать.. - не надо задавать себе эти вопросы..
Не надо думать, размышлять - просто сделай
Более-менее определил для себя наиболее оптимальный распорядок, свои правила производительности:
- высыпаться. Даже если что-то не успеваю из нужных привычек. Иначе на следующий день будут сложности с производительностью, мотивацией, энергией, силой воли.
- "Съешьте лягушку" - самые неприятные, сложные дела в начало дня. Психологически легче далее в течении дня.
- Концентрироваться на рабочем времени и на своем проекте/учебе. Чтобы никто и ничего не отвлекало. Не разрываться между делами. Одно дело - перерыв - следующее дело - отдых.
- В перерывах - привычки. Это лучше работает, чем оставлять на вечер (когда уже мало сил) или выделять отдельное время, на то, чтобы все сразу решать.
Далее просто нужно придерживаться такого распорядка и заниматься оптимизацией, чтобы больше времени освобождать.
- книги можно во время прогулки слушать
- одну из медитаций - перед сном
- иностранные языки - в дороге.
- знаю человека который приобрел рельеф без тренировок - просто в течении дня множество раз просто напрягая группы мышц.
Есть еще несколько вредных привычек.. только нужно уделить им внимание. В идеале полностью избавиться.. но чуть позже. Приятные все-таки.. пока же отслеживать время и сокращать/заменять их.
По силе воле пока в порядке.. прокачивается, заставляю себя без усилий особых. "Мантры" типа "я могу, это мне по силам, я справлюсь" - помогают. Медитация опять же.. утренняя как правило.
С самодисциплиной хуже пока.. могу забыть что-то отметить по привычкам или не сделать их вовремя - потом сложнее - приходится много нагонять.. Утренние и вечерние привычки под контролем, а днем все-таки фокус больше на работу..
Тут тоже еще предстоит немного поработать.
Перебрал несколько всяких трекеров на этой неделе.. из достойных HabbitNow и Tusk.. Но и эти имеют свои недостатки.
Решил запилить свой, попутно подстроив и его под другую цель Изучить Laravel 9 (smartprogress.do)