Вывод
Эту цель можно в итоге записать в удачный опыт бросания курить. Да, иногда я могу себе позволить выкурить чужую сигаретку (своих нет) Надеюсь, это не перейдет в Буду следить за этим. Рада, что поставила такую цель именно тут. На первых порах очень сильно поддерживало.
Дневник цели
Эту цель можно в итоге записать в удачный опыт бросания курить. Да, иногда я могу себе позволить выкурить чужую сигаретку (своих, естественно, нет). Надеюсь, это не перейдет обратно в постоянную привычку. Буду следить за этим) Рада, что поставила такую цель именно тут, это очень поддерживало.
Месяц не курю.
Ну что, я - молодец! ) Не просто, но для меня это важно, что за это период не выкурила ни одной сигареты. В один день только попробовал затянуться у мужа Icos , но я его никогда не понимала, так что, к счастью, опять " не зашло".
НО до сих пор иногда есть тяга и это меня напрягает. Я периодически ощущаю, что очень хочу покурить. В итоге, чтобы не сорваться продлила цель еще на 7 месяцев - именно столько, как пишет мое приложение нужно, чтобы ушла психологическая зависимость.
Не курю 17 дней.
Иногда жутко жалею, что не курю...
Порой думаю, что я уже итак долго не курю, что можно было и разок покурить...
Бывают моменты, когда прям нестерпимо хочется выйти с мужем на лестничную площадку, закурить... но тут я реально это представляю в подробностях: про мерзкий дым и вкус, про отраву в легких, про запах (теперь могу учуять запах сигарет, мне кажется, за километр) и как-то отбрасываю предательские мысли... держусь, что все-таки мне это не надо. Кстати, энергии, стало по больше, по крайней мере слабости минут на 10-15 послесигаретной нет)
Неделя пройдена 💪🏻.
Прошло уже даже 10 дней, с тех пор как я перестала курить, но кажется, что целый месяц)) первые дни считала буквально часы, потом дни, а потом даже пропустила пару дней и не смотрела в свое приложение с достижениями.
Всё-таки приснилось, что курю. Думала, что я буду рада этому хотя бы во сне, а по факту после курения я так расстроилась, что опять придется бросать и было досадно, что я забыла, что уже некурящая. Когда проснулась и вспомнила сон, очень порадовалась, что это было во сне.
Еще был интересный опыт с жвачкой.
Где-то через 3-4 дня тяга была очень сильная, я боялась, что сорвусь и я решила пожевать никотиновую жвачку, все же лучше, чем сорваться на сигареты. Первая жвачку отлична сняла "зуд", вечером решила повторить эффект и ... отравилась никотином, словила все те "чудесные ощущения", как после первой сигареты: тошнота, головокружение, слабость... В итоге желание жевать жвачку отпало напрочь, надо было просто орбит купить, честное слово..
Теперь стала обращать внимание на психологические триггеры, в какие моменты хочется покурить....это самый сложный момент бросания.. иногда думаю, что так хочется "закурить" неприятное переживание, чтобы снизить его, избежать, но начинаю разбираться с собой в эти минуты... И еще любопытный эффект, что реально помогает спорт или физ. нагрузка - два дня чистила парковку от снега на даче лопатой.... прям было ощущение, что не могу не чистить, и на йогу не только записалась, но и реально сходила...
В общем я не курю)
Двое суток без сигарет...
Думала будет легче, я же столько раз бросала, я же курила-то совсем по чуть-чуть... а вот ни фига не легче!! Сигареты пока не сняться, но в течении дня мало о чем получается думать кроме них...Первый день любое эмоциональное переживание - сразу мысль покурить, потом вспоминала, что я больше некурящая и вроде как боле менее держалась, а сегодня просто весь день тянет, даже эмоциональных всплесков не нужно, просто хочется и всё ((( В итоге заказала в аптеке пластырь и жвачку, завтра утром схожу за ними.. может по легче будет как-то...
Что помогает держаться... все-таки мотивация, как якорь...я реально не хочу ни этих ощущений, запаха, вкуса, не хочу сокращать даже на пару дней, не говоря уже о месяцах и годах, свою жизнь (только сегодня прочитала случайно что даже 1-2 сигареты в день увеличивают риск инфаркта на 22%), не хочу быть зависимой...
Еще приложение радует, выдает каждый день порцию достижений, хотя до снижения физической зависимости и психологической пока очень далеко....(
Все эти дни пытаюсь собрать информацию, что все-таки делать завтра, после того как выкурю последнюю сигарету.
То что всё ,что касается курения выкинуть - ок, практически сделала.
Из всех советов, которые я читала, про что делать, когда бросаешь курить, мне подходит - пить воду, чай, и меня успокаивает, как ни странно, кофе... правда еще пироженки и тортики....Когда с курением разберусь, следующая цель, очевидно будет про похудение...
Очередная установленная мной программа для бросающих, порекомендовала мне ознакомиться с симптомами "отмены", якобы подготовиться к тому, что меня ждет... Но если к дискомфорту и плохому настроению я в принципе уже морально была готова, то к рассеянному вниманию, депрессии, головокружению и бессоннице я боюсь не успею уже подготовиться. Короче, лучше б не читала)
Еще один совет на ту же тему - спорт. В принципе идея хорошая, да и спортом пора бы заняться, но тоже себе не очень представляю, как это должно выглядеть. Захотела покурить - сделай 5 отжиманий и отпустит?
В общем для себя решила, что тяга - это не самое тяжелое переживание, которое я когда либо испытывала. Это надо просто пережить, отвлекаться, ну и пить маленькими глоточками, дышать, в конце-концов, и помнить, зачем я все это затеяла)
Собрала статистику за последние пару дней:
16.02 - 3 сигареты
15.02 - 1 сигарета (плохо себя чувствовала, обычно "включается автоматический ограничитель", но потом, зараза, выключается обратно
14.02. - 5 сигарет (я-то думала, что не больше 4-х курю)
13.02 - 3 сигареты
Еще я себе усложнила жизнь с сигаретами , чтобы так тоже сокращать количество сигарет. Мои привычные кончились и я не стала покупать новую пачку (ну уже два дня осталось), а стала курить какие-то из старых запасов. Одну пачку нашла вообще несколько лет в куртке кармане лежала, и еще одну давно покупала, когда моих не было, но они прям мерзкие совсем все, так что каждый раз выкуривая их удивляюсь, как это вообще можно делать... и действительно меньше тянет..
Итак, собрала причины отказа от курения, получилось 17 и даже еще продолжаю обдумывать. Думаю, что в принципе, если я тут справлюсь, то это будет для меня важным моментом, что я могу достигать таких реально непростых целей и, возможно, смогу, мужа тоже сподобить отказаться от курения.
Основные причины отказа - про здоровье. Чувствую, как после курение и некоторое время после, бывает тяжесть в груди, иногда сосуды не очень (часто стало низкое давление и иногда мигрень). Не уверена, что это прям прямая связь, но не исключаю влияния сигарет, так что хочу чувствовать себя более здоровой, энергичной, чтобы зубы меньше желтели. Ну, и запах, и вкус - это вообще беее. Так что есть к чему стремиться. И хочется быть свободной от зависимости в том плане, что не переживать, что надо забежать в магазин и купить и не думать, что именно сигарета сейчас мне поможет справиться с переживаниями.
Последние два дня закуривала из-за неприятных событий (дети заболели, у бабушки неприятности), которые меня выбивают, в итоге нужно по-другому планировать свой день, вести сложные переговоры, ощущение, что ничего не успеваю из-за новых задач. В общем спокойней к планированию надо как-то относится). Вчера ограничилась 3-мя сигаретами, но сегодня с утра уже 2((