1

Этап 1

Написать мотивацию к отказу от курения

13 февраля—13 февраля

2

Этап 2

Курить осознанно

11 февраля—15 февраля

3

Этап 3

Спланировать период ухода от зависимости

11 февраля—17 февраля

4

Этап 4

Отказаться от сигарет

17 февраля—17 февраля

5

Этап 5

Продержаться месяц и 1 день не закурив ни одной сигареты

17 февраля—19 марта

6

Этап 6

Расстаться с психологической зависимостью

20 марта—17 ноября

1

Этап 1

Написать мотивацию к отказу от курения

13 февраля—13 февраля

4

Этап 4

Отказаться от сигарет

17 февраля—17 февраля

5

Этап 5

Продержаться месяц и 1 день не закурив ни одной сигареты

17 февраля—19 марта

6

Этап 6

Расстаться с психологической зависимостью

20 марта—17 ноября

2

Этап 2

Курить осознанно

11 февраля—15 февраля

3

Этап 3

Спланировать период ухода от зависимости

11 февраля—17 февраля

11 февраля 2023 22 марта 2023
Цель завершена 27 июля 2023
Здоровье

Дышать без сигарет

Курю с переменными успехом... мало(3-4 сигареты), но курю., к моему сожалению(( Сейчас опять в стадии бросания, но хочется добавить мотивации и помогающих инструментов. История моего расставания с сигаретами достаточно насыщенная. Аллена Карра читала и бросала с ним в году эдак 2009... на пару недель точно)) , потом бросала на 2 года перед беременностью и после рождения детей. Опять закурила, когда им исполнился год, потом бросала осознанно почти на 1 месяц, но из-за чересчур эмоционально напряженной ситуации опять начала(

В моем возрасте пора уже думать о здоровье и вообще это так себе развлечение, гадость редкостная)) Но как только накрывает какая-нибудь не самая приятная эмоция, то "скорая помощь" в виде сигареты помогает снизить неприятные ощущения. Я знаю про себя, что курение "помогает" расслабиться, снять эмоциональное напряжение и, вероятно, есть зависимость от никотина.

Наеюсь, что такая публичное заявление дополнительно поддержит меня в моем решении и я буду дышать без сигарет)

 Критерий завершения

Я не курю. Год (месяц - решила, что не серьезно) не выкурить ни одной сигареты

 Личные ресурсы

Информация и знания. Как опытный "бросатель" я представлю процесс и те механизмы, из-за которых лично я курю. Планирую использовать это в моем отказе от сигарет.

 Экологичность цели

Экологичнее цель сложно придумать)

  1. Написать мотивацию к отказу от курения

    Написать минимум 15 причин, почему я хочу бросить курить. Надеюсь, это будет меня поддерживать в самые трудные моменты в этом решении

  2. Курить осознанно

    Странно, конечно, выглядит такая цель, но в мой прошлый раз мне помогло более подготовленной подойти к самому дню Х.

    Выкуривать каждую сигарету с осознанием причины и с сознанием всех ощущений от этого процесса. Также будет реже автоматизм.

    Сокращать количество выкуренных сигарет (надеюсь, что смогу сократить до 2-х ко дню Х)

  3. Спланировать период ухода от зависимости

    Как я буду реагировать в привычных ситуациях, в которых я обычно закуриваю. Этими задачами дополню свой план.

  4. Отказаться от сигарет

    День Х назначила 17 февраля, выкурю последнюю сигарету перед выходнями, когда все-таки попроще, и эмоциональные события реже случаются, чтобы сбить меня с намеченнго пути.

  5. Продержаться месяц и 1 день не закурив ни одной сигареты

    Я некурящий человек)

  6. Расстаться с психологической зависимостью

    После месяца без сигарет решила снизить риск возврата к сигаретам и "срывов" и продлила цель еще на 7 месяцев (мое приложение говорит, что как раз должна уйти психологическая зависисмость)

  • 547
  • 11 февраля 2023, 19:34

Цель состоит в группе

Бросить курить

  • 863

    участника
  • 963

    цели

Вывод

167день
Blueberry27 июля 2023, 14:51

Эту цель можно в итоге записать в удачный опыт бросания курить. Да, иногда я могу себе позволить выкурить чужую сигаретку (своих нет) Надеюсь, это не перейдет в Буду следить за этим. Рада, что поставила такую цель именно тут. На первых порах очень сильно поддерживало.

Дневник цели

167день
Blueberry27 июля 2023, 14:53

Эту цель можно в итоге записать в удачный опыт бросания курить. Да, иногда я могу себе позволить выкурить чужую сигаретку (своих, естественно, нет). Надеюсь, это не перейдет обратно в постоянную привычку. Буду следить за этим) Рада, что поставила такую цель именно тут, это очень поддерживало.

40день
Blueberry22 мар. 2023, 10:00

Месяц не курю.

Ну что, я - молодец! ) Не просто, но для меня это важно, что за это период не выкурила ни одной сигареты. В один день только попробовал затянуться у мужа Icos , но я его никогда не понимала, так что, к счастью, опять " не зашло".

НО до сих пор иногда есть тяга и это меня напрягает. Я периодически ощущаю, что очень хочу покурить. В итоге, чтобы не сорваться продлила цель еще на 7 месяцев - именно столько, как пишет мое приложение нужно, чтобы ушла психологическая зависимость.

24день
Blueberry6 мар. 2023, 18:59

Не курю 17 дней.

Иногда жутко жалею, что не курю...

Порой думаю, что я уже итак долго не курю, что можно было и разок покурить...

Бывают моменты, когда прям нестерпимо хочется выйти с мужем на лестничную площадку, закурить... но тут я реально это представляю в подробностях: про мерзкий дым и вкус, про отраву в легких, про запах (теперь могу учуять запах сигарет, мне кажется, за километр) и как-то отбрасываю предательские мысли... держусь, что все-таки мне это не надо. Кстати, энергии, стало по больше, по крайней мере слабости минут на 10-15 послесигаретной нет)

Загрузить 1 комментарий
Blueberry09.03.2023

Здорово, что бросили! Запах, да, одна из причин бросания и того, что удерживает сейчас..

17день
Blueberry27 февр. 2023, 08:13

Неделя пройдена 💪🏻.

Прошло уже даже 10 дней, с тех пор как я перестала курить, но кажется, что целый месяц)) первые дни считала буквально часы, потом дни, а потом даже пропустила пару дней и не смотрела в свое приложение с достижениями.

Всё-таки приснилось, что курю. Думала, что я буду рада этому хотя бы во сне, а по факту после курения я так расстроилась, что опять придется бросать и было досадно, что я забыла, что уже некурящая. Когда проснулась и вспомнила сон, очень порадовалась, что это было во сне.

Еще был интересный опыт с жвачкой.
Где-то через 3-4 дня тяга была очень сильная, я боялась, что сорвусь и я решила пожевать никотиновую жвачку, все же лучше, чем сорваться на сигареты. Первая жвачку отлична сняла "зуд", вечером решила повторить эффект и ... отравилась никотином, словила все те "чудесные ощущения", как после первой сигареты: тошнота, головокружение, слабость... В итоге желание жевать жвачку отпало напрочь, надо было просто орбит купить, честное слово..

Теперь стала обращать внимание на психологические триггеры, в какие моменты хочется покурить....это самый сложный момент бросания.. иногда думаю, что так хочется "закурить" неприятное переживание, чтобы снизить его, избежать, но начинаю разбираться с собой в эти минуты... И еще любопытный эффект, что реально помогает спорт или физ. нагрузка - два дня чистила парковку от снега на даче лопатой.... прям было ощущение, что не могу не чистить, и на йогу не только записалась, но и реально сходила...

В общем я не курю)

9день

Запись к этапу «Отказаться от сигарет»

Blueberry19 февр. 2023, 21:57

Двое суток без сигарет...

Думала будет легче, я же столько раз бросала, я же курила-то совсем по чуть-чуть... а вот ни фига не легче!! Сигареты пока не сняться, но в течении дня мало о чем получается думать кроме них...Первый день любое эмоциональное переживание - сразу мысль покурить, потом вспоминала, что я больше некурящая и вроде как боле менее держалась, а сегодня просто весь день тянет, даже эмоциональных всплесков не нужно, просто хочется и всё ((( В итоге заказала в аптеке пластырь и жвачку, завтра утром схожу за ними.. может по легче будет как-то...

Что помогает держаться... все-таки мотивация, как якорь...я реально не хочу ни этих ощущений, запаха, вкуса, не хочу сокращать даже на пару дней, не говоря уже о месяцах и годах, свою жизнь (только сегодня прочитала случайно что даже 1-2 сигареты в день увеличивают риск инфаркта на 22%), не хочу быть зависимой...

Еще приложение радует, выдает каждый день порцию достижений, хотя до снижения физической зависимости и психологической пока очень далеко....(

6день

Запись к этапу «Спланировать период ухода от зависимости»

Blueberry16 февр. 2023, 23:11

Все эти дни пытаюсь собрать информацию, что все-таки делать завтра, после того как выкурю последнюю сигарету.

То что всё ,что касается курения выкинуть - ок, практически сделала.

Из всех советов, которые я читала, про что делать, когда бросаешь курить, мне подходит - пить воду, чай, и меня успокаивает, как ни странно, кофе... правда еще пироженки и тортики....Когда с курением разберусь, следующая цель, очевидно будет про похудение...

Очередная установленная мной программа для бросающих, порекомендовала мне ознакомиться с симптомами "отмены", якобы подготовиться к тому, что меня ждет... Но если к дискомфорту и плохому настроению я в принципе уже морально была готова, то к рассеянному вниманию, депрессии, головокружению и бессоннице я боюсь не успею уже подготовиться. Короче, лучше б не читала)

Еще один совет на ту же тему - спорт. В принципе идея хорошая, да и спортом пора бы заняться, но тоже себе не очень представляю, как это должно выглядеть. Захотела покурить - сделай 5 отжиманий и отпустит?

В общем для себя решила, что тяга - это не самое тяжелое переживание, которое я когда либо испытывала. Это надо просто пережить, отвлекаться, ну и пить маленькими глоточками, дышать, в конце-концов, и помнить, зачем я все это затеяла)

6день
Blueberry16 февр. 2023, 22:54

Собрала статистику за последние пару дней:

16.02 - 3 сигареты

15.02 - 1 сигарета (плохо себя чувствовала, обычно "включается автоматический ограничитель", но потом, зараза, выключается обратно

14.02. - 5 сигарет (я-то думала, что не больше 4-х курю)

13.02 - 3 сигареты

Еще я себе усложнила жизнь с сигаретами , чтобы так тоже сокращать количество сигарет. Мои привычные кончились и я не стала покупать новую пачку (ну уже два дня осталось), а стала курить какие-то из старых запасов. Одну пачку нашла вообще несколько лет в куртке кармане лежала, и еще одну давно покупала, когда моих не было, но они прям мерзкие совсем все, так что каждый раз выкуривая их удивляюсь, как это вообще можно делать... и действительно меньше тянет..

3день
Blueberry13 февр. 2023, 09:51

Итак, собрала причины отказа от курения, получилось 17 и даже еще продолжаю обдумывать. Думаю, что в принципе, если я тут справлюсь, то это будет для меня важным моментом, что я могу достигать таких реально непростых целей и, возможно, смогу, мужа тоже сподобить отказаться от курения.

Основные причины отказа - про здоровье. Чувствую, как после курение и некоторое время после, бывает тяжесть в груди, иногда сосуды не очень (часто стало низкое давление и иногда мигрень). Не уверена, что это прям прямая связь, но не исключаю влияния сигарет, так что хочу чувствовать себя более здоровой, энергичной, чтобы зубы меньше желтели. Ну, и запах, и вкус - это вообще беее. Так что есть к чему стремиться. И хочется быть свободной от зависимости в том плане, что не переживать, что надо забежать в магазин и купить и не думать, что именно сигарета сейчас мне поможет справиться с переживаниями.

Последние два дня закуривала из-за неприятных событий (дети заболели, у бабушки неприятности), которые меня выбивают, в итоге нужно по-другому планировать свой день, вести сложные переговоры, ощущение, что ничего не успеваю из-за новых задач. В общем спокойней к планированию надо как-то относится). Вчера ограничилась 3-мя сигаретами, но сегодня с утра уже 2((

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Татьяна
Mpath
Татьяна Л
Кошка
Екатерина Середа
Тень рыси
resignedangel
Lidiia Glu
BravaVerde
Mpath
v3ChnIy dvaCh
Mpath
Котик