1

Этап 1

Написать мотивацию к отказу от курения

13 февраля—13 февраля

2

Этап 2

Курить осознанно

11 февраля—15 февраля

3

Этап 3

Спланировать период ухода от зависимости

11 февраля—17 февраля

4

Этап 4

Отказаться от сигарет

17 февраля—17 февраля

5

Этап 5

Продержаться месяц и 1 день не закурив ни одной сигареты

17 февраля—19 марта

6

Этап 6

Расстаться с психологической зависимостью

20 марта—17 ноября

1

Этап 1

Написать мотивацию к отказу от курения

13 февраля—13 февраля

4

Этап 4

Отказаться от сигарет

17 февраля—17 февраля

5

Этап 5

Продержаться месяц и 1 день не закурив ни одной сигареты

17 февраля—19 марта

6

Этап 6

Расстаться с психологической зависимостью

20 марта—17 ноября

2

Этап 2

Курить осознанно

11 февраля—15 февраля

3

Этап 3

Спланировать период ухода от зависимости

11 февраля—17 февраля

11 февраля 2023 22 марта 2023
Цель завершена 27 июля 2023
Здоровье

Дышать без сигарет

Курю с переменными успехом... мало(3-4 сигареты), но курю., к моему сожалению(( Сейчас опять в стадии бросания, но хочется добавить мотивации и помогающих инструментов. История моего расставания с сигаретами достаточно насыщенная. Аллена Карра читала и бросала с ним в году эдак 2009... на пару недель точно)) , потом бросала на 2 года перед беременностью и после рождения детей. Опять закурила, когда им исполнился год, потом бросала осознанно почти на 1 месяц, но из-за чересчур эмоционально напряженной ситуации опять начала(

В моем возрасте пора уже думать о здоровье и вообще это так себе развлечение, гадость редкостная)) Но как только накрывает какая-нибудь не самая приятная эмоция, то "скорая помощь" в виде сигареты помогает снизить неприятные ощущения. Я знаю про себя, что курение "помогает" расслабиться, снять эмоциональное напряжение и, вероятно, есть зависимость от никотина.

Наеюсь, что такая публичное заявление дополнительно поддержит меня в моем решении и я буду дышать без сигарет)

 Критерий завершения

Я не курю. Год (месяц - решила, что не серьезно) не выкурить ни одной сигареты

 Личные ресурсы

Информация и знания. Как опытный "бросатель" я представлю процесс и те механизмы, из-за которых лично я курю. Планирую использовать это в моем отказе от сигарет.

 Экологичность цели

Экологичнее цель сложно придумать)

  1. Написать мотивацию к отказу от курения

    Написать минимум 15 причин, почему я хочу бросить курить. Надеюсь, это будет меня поддерживать в самые трудные моменты в этом решении

  2. Курить осознанно

    Странно, конечно, выглядит такая цель, но в мой прошлый раз мне помогло более подготовленной подойти к самому дню Х.

    Выкуривать каждую сигарету с осознанием причины и с сознанием всех ощущений от этого процесса. Также будет реже автоматизм.

    Сокращать количество выкуренных сигарет (надеюсь, что смогу сократить до 2-х ко дню Х)

  3. Спланировать период ухода от зависимости

    Как я буду реагировать в привычных ситуациях, в которых я обычно закуриваю. Этими задачами дополню свой план.

  4. Отказаться от сигарет

    День Х назначила 17 февраля, выкурю последнюю сигарету перед выходнями, когда все-таки попроще, и эмоциональные события реже случаются, чтобы сбить меня с намеченнго пути.

  5. Продержаться месяц и 1 день не закурив ни одной сигареты

    Я некурящий человек)

  6. Расстаться с психологической зависимостью

    После месяца без сигарет решила снизить риск возврата к сигаретам и "срывов" и продлила цель еще на 7 месяцев (мое приложение говорит, что как раз должна уйти психологическая зависисмость)

  • 397
  • 11 февраля 2023, 19:34
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?