Дышать без сигарет
Курю с переменными успехом... мало(3-4 сигареты), но курю., к моему сожалению(( Сейчас опять в стадии бросания, но хочется добавить мотивации и помогающих инструментов. История моего расставания с сигаретами достаточно насыщенная. Аллена Карра читала и бросала с ним в году эдак 2009... на пару недель точно)) , потом бросала на 2 года перед беременностью и после рождения детей. Опять закурила, когда им исполнился год, потом бросала осознанно почти на 1 месяц, но из-за чересчур эмоционально напряженной ситуации опять начала(
В моем возрасте пора уже думать о здоровье и вообще это так себе развлечение, гадость редкостная)) Но как только накрывает какая-нибудь не самая приятная эмоция, то "скорая помощь" в виде сигареты помогает снизить неприятные ощущения. Я знаю про себя, что курение "помогает" расслабиться, снять эмоциональное напряжение и, вероятно, есть зависимость от никотина.
Наеюсь, что такая публичное заявление дополнительно поддержит меня в моем решении и я буду дышать без сигарет)
Goal Accomplishment Criteria
Я не курю. Год (месяц - решила, что не серьезно) не выкурить ни одной сигареты
Personal resources
Информация и знания. Как опытный "бросатель" я представлю процесс и те механизмы, из-за которых лично я курю. Планирую использовать это в моем отказе от сигарет.
Goal ecological compatibility
Экологичнее цель сложно придумать)
-
Написать мотивацию к отказу от курения
Написать минимум 15 причин, почему я хочу бросить курить. Надеюсь, это будет меня поддерживать в самые трудные моменты в этом решении
-
Курить осознанно
Странно, конечно, выглядит такая цель, но в мой прошлый раз мне помогло более подготовленной подойти к самому дню Х.
Выкуривать каждую сигарету с осознанием причины и с сознанием всех ощущений от этого процесса. Также будет реже автоматизм.
Сокращать количество выкуренных сигарет (надеюсь, что смогу сократить до 2-х ко дню Х)
-
Спланировать период ухода от зависимости
Как я буду реагировать в привычных ситуациях, в которых я обычно закуриваю. Этими задачами дополню свой план.
-
Отказаться от сигарет
День Х назначила 17 февраля, выкурю последнюю сигарету перед выходнями, когда все-таки попроще, и эмоциональные события реже случаются, чтобы сбить меня с намеченнго пути.
-
Продержаться месяц и 1 день не закурив ни одной сигареты
Я некурящий человек)
-
Расстаться с психологической зависимостью
После месяца без сигарет решила снизить риск возврата к сигаретам и "срывов" и продлила цель еще на 7 месяцев (мое приложение говорит, что как раз должна уйти психологическая зависисмость)
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
