План на день из трёх пунктов
Часто планы на день меня фрустрируют, потому что я хочу сделать всего и много, и в итоге не делаю ничего. Хочу попробовать систему от обратного - всего три дела, но три дела должны быть реально важными для меня сейчас. Как правило, эти дела будут касаться моего здоровья (бег/питание) и моего продвижения в соцсетях. Очень много чего хочу, но пусть на ближайшие четыре месяца именно в этих двух областях буду лежать мои приоритеты.
Критерій завершення
Три пункта плана написаны и выполнены
Щоденник мети
Сегодня самое важное:
1. ПРОДАЖА: сделать серию продающих сторис
2. Оформить продающий пост, запустить пост в продвижение.
3. Витамины. Хотела сделать пробежку сегодня, но что-то опять переработала, нет сил вообще. Сделаю эту неделю неделей отдыха, побегаю в субботу, когда будет выходной.
1. РАБОТАТЬ - 8 часов 😂 Я недооценила этот пункт. А иногда он затмевает собой все остальные, как сегодня, например.
2. Выложить сторис.
3. Витамины + кокосовая вода :) Глупый пункт, но сегодня мне важнее всего восстановиться нормально и выспаться. Ноги болят уже меньше, посмотрим, как будет при следующей пробежке...
На сегодня супер-важно:
1. Написать план продажи.
2. Бег - снова первая неделя NRC, плюс растяжка, кокосовая вода и витамины. Кокосовая вода - дрянь, по крайней мере, та, что я купила 😂 И я думаю, что с моей постановкой ног определённо что-то не так. С другой стороны, по сравнению с первой неделей сейчас у меня повысился темп и упал пульс: была скорость 2,8 мили в час, пульс 144, сегодня скорость 3 мили в час, пульс 135. Считаю, это хорошо. Но с техникой надо что-то делать. Как самостоятельно поставить себе правильную технику бега?..
3. Лайкинг и комментинг - 30 минут
На завтра пишу сразу сегодня, чтобы без обмана:
1. Супер-дупер-ультра важно: выложить серию продающих сторис - тоже делала через чат + мои видео и фото :)
2. Пост-продажа - и запустить в рекламу - опубликовала пост, написанный чатом GPT, плюс фоточку к нему обработала :)))
3. Восстановление мышц на ногах (блин, не знаю, что ещё делать, так что - дополнительно погуглить, как восстановиться поскорее :)
Самое главное: составила план по восстановлению. Буду стараться выполнять все пункты
1. Заминка после пробежки - 5 минут ходьбы, растяжка
2. Пить больше воды - не менее литра в день пробежки, сразу после бега - минимум стакан воды
3. Горячий душ, потом контрастный душ на икры
4. Массаж роликом
5. Согревающие гели и мази: Вольтарен-гель, Фастум-гель, Диклофенак, Ксефокам
6. Раз в неделю - полноценная тренировка по растяжке
7. Витамины A, C и E, плюс вещества в зеленом чае. BCAA, глютамин до, во время и после тренировки
Плюс добавлю снижение нагрузки - на следующей неделе вернусь на неделю назад. Надеюсь, поможет
1. Выйти в инсту - было просто, потому что с утра мама подогнала мне инфоповод :))) Вышла в сторис, поплакала, раскрутила до счастливого финала, мне кажется, хорошо получилось 🥰 Жалко, смотреть некому 😂
2. Пробежка - First long run с Nike Run Club - пробежала, но оч плохо, пришлось остановиться после где-то двадцати минут бега, отдохнуть и порастягивать мышцы, было очень больно и немножко даже страшно :) Второй раз бегу эту "первую длинную пробежку", и никак не могу пробежать! 22 минуты легко осилила, а 35 не могу :( Надо получше восстановиться, что ли? :(
3. Комментинг и фолловинг - 30 минут.
А ещё нарисовала миниатюру сегодня
