Вести здоровый образ жизни.
За последнее время заметил за собой ряд стратегически опасных для здоровья поступков.
Я хуже занимаюсь своей гигиеной. Много перерабатываю. Мало уделяю времени спорту - всё это вредит годовой цели.
буду тут писать отчёты о проделанной работе.
- Тренировки
- Исправить осанку.
- Поднять собственный вес.
- Поднять выносливость.
- Накачать кубики пресса.
- Бокс - не могу пока сформулировать чего именно я хочу достичь.
- Проплыть олимпийский бассейн.
- Сделать сальто назад.
- Гигиена
- Умываться каждый вечер
- Мыться минимум раз в 2 дня.
- Пылесосить каждые 2-3 дня.
- Уборка раз в неделю.
- Ногти.
- Чистота носа и полости рта.
- Стирка раз в неделю.
- Пищевые привычки
- Уменьшить потребление сахара
- Уменьшить потребление соли.
- Больше овощей
- Больше фруктов
- Разнообразить мясо
- Овладеть чревоугодием.
- Научится готовить лучше.
Критерий завершения
Есть полезные привычки, что я обозначу ниже.
Нет привычек, что я считаю вредными.
Проработаны привычки, что можно из вредных сделать полезными.
Личные ресурсы
Мой спортивный инвентарь, здравомыслие, ванная комната и упорство.
Экологичность цели
Данное достижение цели зависит только от меня и моего желания. Я хочу спортивное тело, потому что знаю. что я могу его натренировать. У меня были моменты, когда мне не хватало именно физических сил. Я хочу быть готовым в следующий раз.
Также основная задача всё же здоровье. гигиена не менее важна чем спортивное тело.
-
Физическое состояние.
Исправить осанку:
Года 3 назад понял, что у меня кривой позвоночник. Хочу это поправить. Пока не знаю как именно. Знаю, что есть упражнения и массажи. Возможно я смогу выделить на это не только время, но и ресурсы.
Поднять собственный вес:
Цель старая. Хочу натренироваться до состояния - могу делать присед и жим лёжа с собственным или превосходящим мой весом.
Штанга и груз есть. Защиты от урона штанги нет. Жим делать не могу, но может я куплю недостающий инвентарь. Заложу символичный бюджет.
Поднять выносливость:
Поднять выносливость до состояния - пробежал вокруг города без передышки. Тоже одна из старых целей. В октябре-ноябре я смог пробежать 20% от заданной цели, а после ударили морозы и я остановился. Сейчас смотря на бегунов в парке, я думаю зря.
Накачать кубики пресса:
Возможно это поможет с осанкой. По нормам у меня превышение жирового слоя. Точнее не скажу, не помню.
Хочу пресс как на том коллаже, что я сегодня сделал. Возможно - это элемент моего более уверенного образа.
Бокс:
Я периодически боксирую дома. Нужна новая груша килограмм на 80 и отработать технику.
Проплыть олимпийский бассейн:
А это моя детская мечта. Хочу. Как ребёнок хочет. Не более...
А точно, я чуть в прошлом году не утонул. страшно было...
Хочу быть готовым в следующий раз.
Сделать сальто назад:
А это мечта юношеская. Меня этим навыком пару раз впечатлили и теперь есть внутренняя уверенность, что мне нужно быть не хуже или доказать себе - я так могу.
Так то если подумать то это причина многих этапов и моих деяний.
-
Исправить осанку - выполнить весь курс упражнений в течении 2-х месяцев.
-
Поднять собственный вес - Сделать жим лёжа с грузом 70-80 кг.
-
Накачать кубики пресса
-
Поднять выносливость - критерий бег без остановки в течении 40-50 минут.
-
Бокс
-
Проплыть олимпийский бассейн
-
Сделать сальто назад
-
-
Гигиена
Многое в моей повседневной деятельности требует моего внимания в плане гигиены.
У меня 3 кошки. Их шерсти за неделю на ковре бывает больше чем ворса. Я пришёл к выводу, надо чаще их вычёсывать и пылесосить. Займусь.
Грызу ногти - Я уже в процессе избавления от этой привычки. Пару дней назад начал грызть их во время интересного видео. Буду тут себя за это ругать. И вы пожалуйста ругайте.
-
Избавиться от привычки грызть ногти.
-
Развить привычки умываться каждый вечер.
-
Развить привычку пылесосить раз в 2-3 дня.
-
Развить привычку мыться раз в 2-3 дня
-
Развить привычку во время умывания чистить нос, а не только рот.
-
Генеральная Уборка раз в неделю.
-
Вылечить кожу головы.
-
-
Изменить пищевые привычки
В работе. Слал пить кофе и чай с 2-я ложками сахари или с одной. Прекратил каждый день покупать, что то к чаю.
Слишком много соли я ел раньше. Надо узнать суточную норму и проследить за свим потреблением.
Слишком много полуфабрикатов и маловато овощей, да и мясо я ем в основном куриное.
Мне нравится готовить хочу научиться новому.
-
Ввести в привычку Уменьшить потребление сахара
-
Ввести в привычку Уменьшить потребление соли (Чайная ложка в день)
-
Ввести в привычку Употреблять Больше овощей
-
Ввести в привычку Употреблять Больше фруктов
-
Разнообразить мясо. Ввести в привычку.
-
Овладеть чревоугодием.
-
Научится готовить лучше.
-
-
Развить смелость.
Я явно стал смелее, чем раньше, но в какие то моменты страх сильнее смелости.
Причём объективно я понимаю - ниче страшного, всё ок, тебя там не сожрут, а не могу...
Я это поменяю. Я властвую над своей жизнью.
-
Сходить в бар.
-
Сходить в Бассейн, когда не хочешь.
-
Сходить в спорт зал, когда страшно.
-
-
Полноценно отдыхать.
Буду вносить сюда задачи на недёлю по отдыху.
-
Погулять по Коломне.
-
Погулять по Воскресенску
-
Погулять по Орехово-Зуево
-
Погулять по Москве.
-
Устраивать полноценные дни "Ленивого бревна".
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
