Health

По програмі в будні дні і табата по вихідним.

Штраф 10 євро

1. Зниження ризику розвитку хвороб серця та судин.
2. Покращення фізичної форми та збільшення м'язової маси.
3. Підвищення енергії та витривалості.
4. Покращення настрою та зменшення рівня стресу.
5. Зниження ризику розвитку діабету та інших хвороб.
6. Покращення роботи легень та кровоносної системи.
7. Зменшення ваги та жиру в організмі.
8. Збільшення гнучкості та рухливості.
9. Покращення якості сну та зниження ризику розвитку безсоння.
10. Покращення зовнішнього вигляду та самопочуття.

Голодую 3 місяц,потім перерва місяць.

Штраф 10 євро

1. Зниження ваги: Голодування може допомогти знизити вагу, зменшивши кількість споживаної їжі і збільшуючи кількість використаної енергії з жирових запасів.
2. Покращення здоров'я серця: Деякі дослідження показують, що голодування може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, зменшивши рівень холестерину і тригліцеридів в крові.
3. Покращення гормонального балансу: Голодування може допомогти покращити рівень інсуліну і інших гормонів в організмі, що може позитивно впливати на здоров'я в цілому.
4. Покращення мозкової діяльності: Деякі дослідження показують, що голодування може поліпшити пам'ять, концентрацію і фокус.
5. Зменшення запалення: Голодування може допомогти зменшити запалення в організмі, що може бути корисним при лікуванні запальних захворювань.

НЕ вживаю алкоголь взагалі

Штраф 40 євро

1. Здоров'я: Я хочу зберегти своє здоров'я і довголіття, а алкоголь може бути шкідливим для моєї фізичної та психічної здоров'я.
2. Фінанси: Відмова від алкоголю дозволяє мені економити гроші, які раніше витрачав на напої. Я можу використовувати ці гроші для досягнення інших цілей в житті.
3. Кар'єра: Моє робоче місце не дозволяє вживати алкоголь, і відмова від нього забезпечує мені стабільність на роботі та можливість розвиватися професійно.
4. Поліпшення стосунків: Якщо я не вживаю алкоголь, то я можу бути більш чітким та уважним у спілкуванні з людьми. Це може допомогти мені поліпшити мої стосунки з друзями та родиною.
5. Зріст самодисципліни: Відмова від алкоголю є виявом моєї самодисципліни та волі до саморозвитку, що може позитивно відобразитися на моєму житті в цілому.

Зменшити вживання солодощів до мінімуму.

Штраф 20 євро

1. Збільшення ваги: Цукор містить багато калорій і легко перетворюється на жир, тому відмова від цукру може допомогти зменшити вагу.
2. Здоров'я зубів: Великі кількості цукру можуть призвести до карієсу та інших проблем з зубами.
3. Здоров'я шкіри: Велика кількість цукру може призвести до погіршення здоров'я шкіри, зокрема до появи пігментації, вугрових висипань та інших проблем.
4. Здоров'я серця: Велика кількість цукру може призвести до підвищення рівня холестерину, що може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
5. Рівень енергії: Цукор може призвести до швидкого підйому рівня енергії, але згодом він так само швидко падає, що може призвести до втоми та втрати продуктивності.
6. Залежність: Цукор може призвести до формування залежності від солодкого смаку, що може бути дуже важко здолати.
7. Інші медичні проблеми: Велика кількість цукру може призвести до розвитку діабету, артриту, депресії та інших медичних проблем.

Сон по розпорядку 7-9 годин.

Штраф 50 євро

1. Збереження енергії: Недостатня кількість сну може привести до втоми та відчуття зниження енергії протягом дня. Дотримання регулярного режиму сну може допомогти зберегти енергію для виконання різних задач протягом дня.
2. Покращення фізичного здоров'я: Регулярний сон може покращити здоров'я серця, знизити ризик розвитку цукрового діабету, зміцнити імунну систему та зменшити ризик розвитку ожиріння.
3. Покращення психічного здоров'я: Недостатня кількість сну може спричинити погіршення настрою, дратівливості та інших емоційних станів. Регулярний сон може допомогти зменшити стрес та покращити настрій.
4. Підвищення продуктивності: Люди, які дотримуються правильного режиму сну, здатні більш ефективно працювати та зосереджуватися на завданнях.
5. Покращення якості життя: Задоволенням життя можна насолоджуватися лише при наявності здоров'я. Дотримання правильного режиму сну може допомогти покращити загальну якість життя.

Тримати водний баланс.Бутилка з водою завжди зі мною.

1. Забезпечує нормальну функцію органів: Вода є основним компонентом клітин і тканин організму, тому підтримка оптимального водного балансу допомагає забезпечити нормальну функцію органів, включаючи нирки, серце, шлунок та кишечник.
2. Регулює температуру тіла: Вода допомагає контролювати температуру тіла, оскільки потові залози виділяють піт, який охолоджує тіло.
3. Покращує травлення: Вода допомагає розчинити речовини в їжі, забезпечуючи краще травлення та забезпечуючи нормальну роботу кишечника.
4. Підтримує здорову шкіру: Вода є важливим компонентом для здорової шкіри. Вона допомагає забезпечити належний рівень зволоження і запобігає сухості та лущенню.
5. Підвищує рівень енергії: Вода є необхідним компонентом для вироблення енергії в організмі. Коли водний баланс порушується, може відчуватися втома та слабкість.
6. Знижує ризик захворювань: Підтримка водного балансу допомагає знизити ризик розвитку різних захворювань, таких як застуда, грип, інфекції сечовивідних шляхів та каменів у нирках.

Виділяти на медитацію час кожного дня.

Штраф 5 євро

1. Зниження рівня стресу: Медитація допомагає знизити рівень гормону стресу - кортизолу. Вона допомагає знижувати рівень тривожності, покращує настрій і сприяє відчуттю спокою.
2. Покращення фокусу та концентрації: Медитація допомагає покращити концентрацію, увагу та пам'ять. Вона може допомогти збільшити продуктивність та підвищити рівень ефективності.
3. Зниження кров'яного тиску: Медитація може допомогти знизити кров'яний тиск у людей з гіпертензією. Вона також може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.
4. Зміцнення імунної системи: Медитація може підвищити активність імунної системи, знижуючи вразливість до захворювань.
5. Підвищення рівня щастя: Медитація може допомогти збільшити рівень щастя та благополуччя. Вона допомагає знизити рівень депресії, тривоги та стресу, що може покращити загальний настрій.

Ніякого порно.

Штраф 20 євро.

1. Залежність. Порно може стати залежністю для людей, особливо для тих, хто відчуває недостатність у своїй особистій та соціальній житті. Залежність від порно може призвести до проблем зі здоров'ям, відносинами та роботою.
2. Негативний вплив на психічне здоров'я. Порно може викликати негативні емоції, такі як відчуття вини, стиду та збентеженості. Це може призвести до депресії, тривоги та інших психічних проблем.
3. Негативний вплив на сексуальне здоров'я. Порно може викликати нереалістичні очікування та уявлення про секс, що може призвести до проблем зі сексуальними стосунками та здоров'ям.
4. Негативний вплив на відносини. Порно може викликати нереалістичні очікування щодо відносин, що може призвести до проблем зі стосунками та руйнуванням сімей.
5. Вірусні захворювання та зловмисний код. Оскільки порносайти є дуже популярними, вони можуть бути використані зловмисниками для поширення вірусів та зловмисного коду.

3 місяці без кіно,ігор.

Штраф 30 євро

1. Покращення фізичного здоров'я. Менше часу, проведеного перед екраном, означає більше часу, який можна витратити на фізичну активність, таку як заняття спортом або прогулянки. Це може призвести до зниження ризику розвитку ожиріння, діабету та інших захворювань, пов'язаних зі сидячим способом життя.
2. Покращення психічного здоров'я. Детокс допаміну може допомогти знизити рівень стресу, тривоги та депресії, які можуть бути пов'язані зі занадто великою кількістю часу, проведеного перед екраном. Відволікання від електронних пристроїв може допомогти покращити якість сну та зняти напругу.
3. Покращення соціального життя. Детокс допаміну може допомогти звільнити більше часу для зустрічей з друзями та родиною, для розвитку соціальних навичок та збільшення взаємодії з оточуючим світом. Це може допомогти знизити почуття самотності та покращити загальний настрій.
4. Покращення продуктивності. Менше часу, проведеного перед екраном, може допомогти підвищити продуктивність в роботі та особистому житті, збільшивши кількість часу, яку можна витратити на важливі завдання та проекти.

Зменшення залежності від соціальних мереж та електронної пошти. Детокс допаміну може допомогти зменшити залежність від соціальних мереж та електронної пошти, що може мати позитивний вплив на загальний стан