Мета закинута
Автор не відписував в цілі 1 рік 1 месяць 14 днів
Спортивно-оздоровительная, лечебно-профилактическая цель
1. Надоело быть задохликом , - пора бы и за физическую активность взяться. И за фейсфитнес тоже. (слегка, без фанатизма).
2. На самом деле у меня уже была подобная цель, которую я с успехом провалила.
3. Думаю, начать (продолжать) нужно с главного - со спины.
4. На самом деле, у меня есть надежда не завалить эту цель, ибо с мая 2021 года я хожу на кинезитерапию (правда сейчас хожу раз в неделю), а когда вышла на работу (т.е. с января 2023), я каждый день делаю силовую зарядку по 40 минут. И мне это нравится.
4. Схема такая: каждый день физактивности (либо 40 минут дома, либо кинезитерапия) - 3 недели, на 4 - ую неделю - отдых. Отдых поневоле, так надо.
5. Нужно определиться с критериями завершения. У меня в спортивной цели может быть только один критерий, - вывыести всё это дело на постоянку (должна быть система), и я уже этот критерий достигла. Поэтому нужны другие. Вначале я думала, сделать критерием завершения - научиться подтягиваться, но повисев на турнике, поняла, что мне это не светит.
6. Сделаю критерий: научиться полноценно отжиматься от пола без колен 20 раз за подход. Сейчас могу от пола отжаться 10 раз (за один подход), но не полноценно, а на 2/3. На коленях могу 17 раз отжаться (тоже за подход).
7. Еще дома у меня есть резинка, я собираю упражнения в коллекцию.
Критерій завершення
отжиматься 20 раз от пола полноценно (а не на 2/3)
Щоденник мети
Цель не заброшена, - я продолжаю ходить 2 раза в неделю на кинезитерапию: вторник / пятница или вторник / суббота.
По средам с утра делаю йогу 40 минут. Йога все равно бесит почему-то.
Еще по понедельникам и четвергам по 30 минут повторяю трайбл-движения в качестве домашки.
__
Как отжималась 15 раз, так и отжимаюсь (без колен). Но делаю это качественнее.
Еще купили ТРХ-петли, - я чисто для австралийских подтягиваний их выпросила. Ну и вообще для того, чтобы приблизиться к подтягиваниям.
Очень даже и хорошо 15 раз, у меня в лучшие годы максимум 9 было. Петли лежат пока в упаковке, тоже больше для подтягиваний брала. На нейролептиках стало очень сложно себя заставлять заниматься, сильно просела форма.
Nika Sidorova, а к нейролептикам нет адаптации, какая бывает на антидепрессантах? Я когда антидепрессант начинала пить, у меня тоже бывали дни, когда я была как овощ, - в такие дни я тоже не могла себя заставить что-либо делать. Потом этот овощизм прошел. Но нейролептиики они же жестче?...Мне как-то давно назначали Сонапакс. Помню, как выпила и отъехала: просто часа 4 в кресле сидела и в одну точку смотрела. Потом еще пару раз пробовала, - и снова страшенные затупы. Бросила пить.
Fly, да, некоторая адаптация есть, но совсем небольшая и медленная, с какой-то стороны это и хорошо, иначе пришлось бы дозу быстро поднимать, чтоб крышу держали.
+ (45) - Кинезитерапия в субботу
+ (46) - Цигун в воскресенье
+ (47) - Силовая зарядка сегодня.
Говорят, на этой неделе какие-то мощные магнитные бури. Может, поэтому я кое-как заставила себя сегодня позаниматься, - не хотелось вставать, хотелось спать, много спать, - что вообще мне не свойственно.
Сейчас идет самая продолжительная магнитная буря в этом году. Началась 16 июня. Ее пик приходится на сегодняшний день с показателем G5 (очень высокий показатель). Закончится к 24 июня.
+ (42) - Кинезитерапия в субботу
+ (43) - Цигун в воскресенье
+ (44) - Силовая зарядка сегодня.
__
Врач еще назначил по выбору либо амитриптилин либо финлепсин. Финлепсин это ваще адовый ппц, а от амитриптилина болит сердце. Наверное, с июля придется ставить на паузу свою физкультуру, если не станет легче и придется залезть на таблетки.
+ (39). 30 минут в пятницу.
+ (40). Кинезитерапия в субботу
+ (41). Цигун (!!!) в воскрсенье.
____
ЦИГУН, - вот до куда дошли ноги!. Да, решилась попробовать. Центр неудобно расположен, - ездить приходится на такси, потому что на автобусе слишком долго и слишком лень. Короче, попробую по воскресеньям в 19-00 практиковать цигун, добираясь на такси. В лучшем йога-центре нашего города. Вообще, это даже хорошо, что в воскресенье вечером. Потому что:
а) в воскресенье вечером у меня ппц как портится настроение (близится понедельник)
б) такси дешевое
в) людей на треньке мало (все стоят в дачных пробках)
___
Думки про цигун.
С виду цигун - какая-то полная фигня, но все вокруг говорят, что в этом есть толк. Поглядим. Пока у меня наблюдения такие. Человек, в основном, задействует крупные мышцы тела, в то время как мелкие мышцы задействованы меньше. Со временем нервно-мышечная связь в этих мелких мышцах утрачивается, соответствующие нейроны гибнут. Вот почему у старых людей такие ломанные движения. И вот почему детей стараются отдать на всякие танцы, спорт и т.д. Так вот: в цигун за счет медленных плавных движений эти нервно-мышечные связи восстанавливаются, соответствующие зоны активируются. Ведь поднять руку вверх быстро - это одна задача, а поднять руку вверх как можно медленнее - совершенно другая. Мозгу непривычно делать все медленно и плавно. Мозг привык бежать-бежать-бежать, делать все быстро. Так мы теряем плавность. Думаю, что делать движения медленно / плавно - это тоже полезно для мозга. Возможно, активизируются какие-то определённые зоны мозга. Говорят, что есть еще целительный эффект, связанный с дыханием, но акцента на дыхании пока на занятии не было.
___
После занятия принесли такой вкусный травяной чай, прямо кайф. Я заценила).
+ (38). Сегодня 30 минут силовой.
Будильник ставлю на 6,30, но встаю в 6.45. Хочу ставить будильник на 6.15 теперь, чтобы 40 минут - фитнес, 40 минут - английский с утра. Поняла, что я вообще стопроцентный жаворонок. У меня в 17.00 всегда - всю жизнь - портилось настроение, и все, что я могу после 17.00 делать - это ходить и страдать.
Еще прописали какие-то гормональные свечи. Раньше меня с них всегда штырило и я не могла продержаться на них положенные 10 дней. Сейчас уже 2 дня, как принимаю, и вроде норм. Связываю тоже с физактивностью.
Сегодня без всяких тренек. Еще заметила, что с укола в этот раз меня не плющит (поплевать через левое плечо). А вот в прошлый раз - очень даже ломало! "Прошлый раз" был в ноябре. Тогда я еще не занималась зарядкой каждый день (ну или через день). Мне кажется, утренняя (именно утренняя) зарядка действительно благоприятно влияет на самочувствие и энергию.
+ 36 (йога).
Все-таки йога для меня - это фу-фу, особенно поза "собака мордой вниз". Мало того, что у меня опухоль в мозжечке, грыжи в шее, так еще и Синдром Арнольда - Киари, - это когда мозжечок ниже расположен, чем надо. В общем, когда я опускаю морду вниз в виде собаки, то я думаю, что это последнее, что я сейчас сделаю. Но растяжку начинаю потихоньку практиковать. Нашла интересный плейлист:
https://www.youtube.com/watch?v=_htxo3-thms&list=PLAxijwpkpJIvIbIF1-vkvwUKUIFbu4f-R
