Вывод
Запоздалый вывод по цели, спустя 2 недели после того, как она завершена.
За месяц я сбросила 4 кг, а не запланированные 10. В последний день мой вес был 133,9 кг. За это время КБЖУ я считала 23 дня, из них превысила запланированные 2400 Ккал 10 дней, соблюдала нужную калорийность, соответственно, 13 дней. Полагаю, цель моя была вполне реалистична, и будь я более дисциплинирована, я бы ее достигла.
Но когда цель закончилась, я сразу всё бросила и на настоящий момент, спустя 2 недели, набрала всё назад. И надо сказать, что ограничение по времени меня не замотивировало, скорее наоборот, ближе к дедлайну желание действовать вообще пропало, впрочем, у меня всегда так - я очень тревожный человек, заканчивать в дедлайн я не могу, мне надо либо задолго до него, либо уж после. Кроме того, худеть в этот месяц мне мешала в основном моя лень и недисциплинированность. Какого-то особого чувства голода или хотя бы аппетита не было. Я переедала от того, что не приготовила вовремя еду, не все нужные продукты купила. Поэтому наряду с отслеживанием калорийности мне нужно отслеживать и такие вот бытовые моменты, как уборка, приготовление пищи, закупка продуктов, чтобы всё это делалось вовремя.
Ставить подобные цели больше не буду. Отслеживать похудение буду в своей общей цели.
Дневник цели
Питание вчера 2315 Ккал. Вес 134,3, отвес со вчера 0,4 кг., и от предыдущего минимального веса 0,3 кг., наконец-то.
Калорийность вчера 2572, вес сегодня 134, 7. Это на 100 г. больше, чем вес в субботу и мой минимальный вес с начала похудения.
Оптимальная и безопасная норма дефицита калорий в пределах 15-20% от фактической калорийности, которая сейчас поддерживает имеющийся вес. Например: если суточное потребление калорий составляет 2572 ккал, то тот дефицит равный 20% будет составлять 515 ккал. Таким образом для снижения веса нужно не привышать 2027 ккал. Вам будет гораздо легче достич цели, чем сейчас. Досканально надо рассчитать здесь https://fitomarket.com.ua/fitoblog/deficit-kalorij-chto-jeto-i-kak-ego-raschitat , потому что возможно надо исходить из калорийности даже меньшей, чем взята за основу Вами сейчас.
Ещё один пример. Моя знакомая весила 130 кг при росте 185 см (чуть более 30 лет ей). Ровно год назад сделала редукцию желудка и стала кушать очень мало. Сегодня спустя год - её вес 70 кг. Кушает в пределах 1300 ккал в сутки. Чувствует себя превосходно.
Делайте выводы. Желаю успехов!
И да, месяц потерпите, потом будет проще. Жор отступит сам по себе.
Вы уж меня извините, но 2572 ккал - это для набора веса если честно калорийность.
Опять я ничего не пишу здесь, хотя собиралась каждый день.
В пятницу набрала 2024 Ккал и в субботу утром вес был 134,6 - ровно такой же, как и в прошлую субботу. То есть за эту неделю я, по крайней мере, ничего не набрала.
Но в субботу я поела уже на 3472 Ккал, а сегодня на 4052. Передаю я, главным образом, из-за лени. Нет приготовленной еды и я ем бутерброды, сладости и т.п. Несмотря на высокую калорийность этой еды, она меня не насыщает. В американских сериалах иногда вижу, что семья может пообедать булкой с гамбургером - мне вообще это непонятно, как такое может быть. Моя психика принимает за еду только то, что я ем приборами с тарелки. И сколько бы я ни положила в рот руками - это не значит, что можно не обедать или съесть меньше. Это надо принять - фастфуд не для меня. Соответственно, надо не забивать на готовку. И вообще стараться делать дела, в том числе и домашние, по списку. А то я его составила - и всё.
Ну что ж... я выпала из похудения на целую неделю. Каждый день пытаюсь вернуться "на путь истинный", но вечером не выдерживаю. Мне кажется, если б я писала здесь каждый день, было бы проще не срываться. Но вот пишу я сюда только когда уже более-менее справилась и готова к каким-то действиям. А когда больше всего нуждаюсь в дневнике всё откладываю запись. Я думаю как-то так: "сегодня я уже начала считать калории, завтра утром напишу в дневник", а потом вечером срываюсь и утром, соответственно ничего не пишу.
Чтобы как-то с этим бороться добавила себе в ежедневник дело "написать в дневник". Правда, дела из ежедневника я тоже не особо выполняю (:
И еще один момент. На подсчете калорий трудно удержаться, если просто по факту записывать, что съела. Мне нужен план, такой, чтоб все дни питание было похожим. Я буду есть три раза в день без перекусов. У меня составлено меню на 2 недели. Оно не совсем будет точно соблюдаться, так как я не всегда угадываю с порциями.
План питания на завтра.
Завтрак. Бутерброды, кофе с сахаром.
Обед. Салат из капусты и моркови, плов, хлеб.
Ужин. Салат из капусты и моркови, гречневый суп, бутерброд.
Еще на завтрак у меня будет что-то сладкое, а на обед фрукт какой-нибудь. Ну, вообще, в другие дни, не завтра. Завтра этого не будет, потому что я уже всё съела сегодня.
Может с диетологом каким-нибудь проконсультироваться и подобрать питание, чтобы было комфортно и меньше срывов? Честно говоря, если сильно концентрироваться на диете мне кажется хочется больше есть )))) если мне запретить есть сладкое, которое я в принципе не ем, я тут же захочу слопать какое-нибудь пирожное )))) Надо как-то настроиться и найти такое питание, чтобы было хорошо )))) Считать калории мне так вообще кажется дико скучно и утомительно. Мне кажется подсчёт калорий очень важен в начале, чтобы понять и своими глазами увидеть, что явно перебор идёт, например с неполезными углеводами или в целом много перекусов.
Вы пишите вечером не выдерживаете, имеется в виду что вечером хочется наесться чем-нибудь? Если хочется есть, то возможно судя по моим личным ощущениям и прошлому опыту это из-за нехватки белка или жира. Судя по вашему плану углеводы то есть, а с белком возможно проблемы. Я например тоже много ем овощей, маловато у меня белка и жира, но я с таким питанием давно, мне привычно и хорошо. Если с непривычки есть морковь с капустой, и не доесть белка, то точно сорвешься )))) Я бы с каким-нибудь специалистом бы посоветовалась.
Верония, нет, мне всего хватает Срываюсь потому что привычка переедать вкусного. Именно по вечерам оттого, что есть доступ к еде (днём с собой только порция на обед), и накапливается усталость, что снижает силу воли.
Вес 135,2 (-0,2). Калорийность не знаю, т.к. вчера обедала у подруги, у нее был день рождения.
Вес 135,4. Калорийность 2776 Ккал. Это потому, что не успела приготовить еду и поужинала бутербродами. На обед покупала плов в супермаркете, калорийность посчитала как своего, но может он и калорийнее, что-то забыла на коробке посмотреть. Он какой-то жирный и сладкий, раньше мне казалось, что он вкуснее, а может так и было.
Вес 136,1. Калорийность что-то около 2600, не знаю точно, вчера очень устала, много ходила в течение дня, и как вернулась домой съела несколько кусочков сырокопченой колбасы и конфет, не знаю сколько там было, плюс взвешенное и записанное в дневник питания 2302 Ккал.
И на сегодня опять не приготовила еду.
Вес сегодня 136,4 - вчера опять переела. Что ж, по крайней мере, он не поднялся до 138, как в прошлый раз. Значит, прогресс за неделю будет, но не такой, как я планировала. 10 кг. за этот месяц я, очевидно не сброшу, а сброшу 4-5. Это нормальный результат за месяц, просто я планировала, что в самом начале похудения, да со свеженабранными килограммами, сольётся сразу много, а уж потом будет уходить по килограмму в неделю.
Ладно, самое главное - привыкнуть не переедать, а уж сколько там будет уходить менее важно.