Спина без боли
Спина болит постоянно. Протрузии, грыжа, ничего нового. Двигаюсь мало - работа сидячая, передвижения на а/м. Возраст 53. Вес 84. До родов в 30+ была стройняшкой, вес и фигура сохранялись еще со школы. Роды дали +30 кг в общей сложности. Спортом-фитнесом занималась лет до 40. Сейчас иногда пешие прогулки (редко), коньки зимой (тоже редко). От долгих прогулок болит спина, опять же. И ноги. Палки для скандинавской ходьбы есть, естественно, пылятся.
Покупала и марафоны, и с ютюбом пыталась заниматься йогой, и в зал на йогу формата ЛФП ходила, и плавание - ничего в регулярность не пришло.
Неожиданно зашли мини-мини упражнения с шариками для йоги. Лежать и катать их на полу на коврике больно, а вот на матрасе в меру. И около стены тоже отлично. Почувствовала улучшения и вдохновилась. В выходные по часу утром прямо в постели - тяну все, что тянется и лежу на мячике во всех больных местах, пока боль не утихнет. В будни- 5-10 минут. Иногда 2 раза в день - утром и вечером.
Хочу ввести фитнес в регулярность, укрепить мышечный корсет, похудеть. Кроме того, знаю (помню), что после хорошей физ.нагрузки долг держится хорошее настроение.
Критерий завершения
Спина без боли, снижение веса на 8 кг - срок 4 месяца
Личные ресурсы
Время найду. Ресурсы - мячики для йоги, коврик, стена, эластичные ленты есть. Свежий воздух рядом с домом есть.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
