Похудеть, заняться спортом на постоянной основе, развить гибкость тела

Хочу сделать тело более спортивным и чуствовать себя физически развитой, надоела постояння боль в спине от офисной работы. Не хочется быть разавалюхой к 40 годам, хочу чустовать себя гибкой, сильной и спортивной. Проблем с весом нет, изначальный вес 52 кг, но комфорно чуствую себя в 50 кг., поэтому также хочу скинуть пару кг. На диету садиться не буду - не мой стиль жизни и обычно я стараюсь следить за своим питанием, но в крайности не впадаю. Ем все, за ислключением откровенно вредных продуктов. Но все же хочу сократить потрбеление сахара, пустых углеводов и увеличить потребление белков, зелени, салатов. Также хочу нормализовать сон и режим дня. Отчетность буду вести по питанию и занятиям, также по режиму дня.