1

Step 1

1 неделя - 1 минута бег / 2 минуты ходьба. 8 раз

2

Step 2

2 неделя - 2 минута бег / 2 минуты ходьба. 8 раз

3

Step 3

3 неделя - 3 минута бег / 2 минуты ходьба. 4 раза

4

Step 4

4 неделя - 5 / 2 . 3 раз

5

Step 5

5 неделя - 6/1,5 3 раза

6

Step 6

6 неделя - 8/1,5 2 раза

7

Step 7

10 / 1,5 2 раза

8

Step 8

8 неделя 12 бег/ 1 ходьба / 8 бег

9

Step 9

9 неделя 15 бег/ 1 ходьба / 5 бег

10

Step 10

10 неделя Бег 20 минут

1

Step 1

1 неделя - 1 минута бег / 2 минуты ходьба. 8 раз

2

Step 2

2 неделя - 2 минута бег / 2 минуты ходьба. 8 раз

3

Step 3

3 неделя - 3 минута бег / 2 минуты ходьба. 4 раза

4

Step 4

4 неделя - 5 / 2 . 3 раз

5

Step 5

5 неделя - 6/1,5 3 раза

6

Step 6

6 неделя - 8/1,5 2 раза

7

Step 7

10 / 1,5 2 раза

8

Step 8

8 неделя 12 бег/ 1 ходьба / 8 бег

9

Step 9

9 неделя 15 бег/ 1 ходьба / 5 бег

10

Step 10

10 неделя Бег 20 минут

05 June 2023

Goal abandoned

The author does not write in the goal 1 year 30 days

General

Пробежать 5 км. без остановок

Я люблю бегать, я бегала и 10км., но у меня есть проблема, после бега у меня сильная одышка и ощущение нехватки воздуха 2-3 суток. Ужасно выматывает ночами. Я была у врачей, прошла неск. анализов и УЗИ, причину не нашли. Все в порядке. Причем бегаю я легко, а проблемы появляются после...

Поэтому решила приучать свой организм к бегу поступенно. С маленькой нагрузки. Моя минимальная цель - легко бегать 5 км. и без последствий. Максимальная цель - 10 км без последствий. В следующем году планирую бегать полумарафон и нельзя подвести нашу организацию.

Нашла в интернете программу для пожилых, полных и нетренированных людей и буду следовать этому плану, в те дни, когда нет фитнеса. Т.е. оставлю функциональные тренировки, а вялые тренировки (типа танцев) пропущу и заменю легкой пробежкой.

  1. 1 неделя - 1 минута бег / 2 минуты ходьба. 8 раз

  2. 2 неделя - 2 минута бег / 2 минуты ходьба. 8 раз

  3. 3 неделя - 3 минута бег / 2 минуты ходьба. 4 раза

  4. 4 неделя - 5 / 2 . 3 раз

  5. 5 неделя - 6/1,5 3 раза

  6. 6 неделя - 8/1,5 2 раза

  7. 10 / 1,5 2 раза

  8. 8 неделя 12 бег/ 1 ходьба / 8 бег

  9. 9 неделя 15 бег/ 1 ходьба / 5 бег

  10. 10 неделя Бег 20 минут

  • 332
  • 05 June 2023, 09:19
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?