Мета закинута
Автор не відписував в цілі 1 рік 9 днів
Пробежать 5 км. без остановок
Я люблю бегать, я бегала и 10км., но у меня есть проблема, после бега у меня сильная одышка и ощущение нехватки воздуха 2-3 суток. Ужасно выматывает ночами. Я была у врачей, прошла неск. анализов и УЗИ, причину не нашли. Все в порядке. Причем бегаю я легко, а проблемы появляются после...
Поэтому решила приучать свой организм к бегу поступенно. С маленькой нагрузки. Моя минимальная цель - легко бегать 5 км. и без последствий. Максимальная цель - 10 км без последствий. В следующем году планирую бегать полумарафон и нельзя подвести нашу организацию.
Нашла в интернете программу для пожилых, полных и нетренированных людей и буду следовать этому плану, в те дни, когда нет фитнеса. Т.е. оставлю функциональные тренировки, а вялые тренировки (типа танцев) пропущу и заменю легкой пробежкой.
-
1 неделя - 1 минута бег / 2 минуты ходьба. 8 раз
-
2 неделя - 2 минута бег / 2 минуты ходьба. 8 раз
-
3 неделя - 3 минута бег / 2 минуты ходьба. 4 раза
-
4 неделя - 5 / 2 . 3 раз
-
5 неделя - 6/1,5 3 раза
-
6 неделя - 8/1,5 2 раза
-
10 / 1,5 2 раза
-
8 неделя 12 бег/ 1 ходьба / 8 бег
-
9 неделя 15 бег/ 1 ходьба / 5 бег
-
10 неделя Бег 20 минут
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
