Вот и первая запись)

Дофамин. Почему ваш мозг пытается вас обмануть и что с этим делать.

Человеческий мозг очень очень устаревший орган. Звучит странно, но это правда так. Он банально не успевает за темпами развития человечества. Посудите сами. Раньше чтобы получить всплеск радости нужно было голодать три дня, затем найти оленя, убить его и покушать. Теперь же мозг может получать дофамин откуда угодно. Уже не нужны серьезные цели и их подкрепление выбросами, радость на каждом шагу- вкусная еда, кино, интернет. Жизнь современного человека представляет собой постоянную генерацию дофамина, что для многих приводит к нежеланию ставить сложные долгосрочные цели и шаг за шагом их добиваться. И действительно, а зачем? Если от просмотра сериала выброс удовольствия будет примерно таким же.

В этой ловушке чаще всего оказываются дети. Зачем учиться или добиваться результатов в спорте, если радость от ютуба выше и стабильнее? Ни в коем случае не хочу сказать, что это проблема нового поколения, с прошлыми поколениями было тоже самое, просто медленнее. Проследите пути получения удовольствий сами- были книги, затем комиксы, затем кино, затем сериалы, затем ютуб, затем тикток. Длительность развлекательной деятельности для выработки дофамина стабильно уменьшается уже почти сто лет, проблема лишь в том, что за последнее время произошло слишком сильное снижение таймера(кстати иронично, что люди говорящие про клиповое мышление, не учитывают, что их темпы выработки дофамина по отношению к прошлым поколениям тоже можно считать ускоренными). Это все приводит к ситуации в которой задаваться чем-то сложным и не приносящим удовольствия сразу по мнению мозга банально невыгодно.

В этой ловушке оказался я сам. Прекрасно отдавая себе отчет, что без подобного медленного пути к глобальной цели невозможны серьезные достижения, я ничего не мог с собой поделать. Полный отказ не помог, я прожил очень продуктивный, но очень несчастный месяц, абсолютно ничего вокруг не приносило радости. Мозг банально привык получать удовольствие на каждом шагу. Так как же заставить мозг выйти из этого состояния и принудить заложенные природой положительные подкрепления работать так как и задумано, несмотря на жизнь в цифровую эру?

На самом деле все достаточно легко и попадает в категорию «Не способен победить- возглавь». Я выделяю два ключевых пути, генерация дофамина посредством привычной деятельности как подкрепление, или же создание нового пути получения радости. Далее я расскажу об обоих методах.

Первый классический- пока не сделаешь уроки, смотреть мультики не пойдешь. Как ни странно он отлично работает, правда скорее на себе самом нежели на других людях, так как подобная работа по принуждению воспринимается мозгом не как что-то ведущее к радости, а как нечто ей препятствующее. Если же применять это к себе, то после каждой итерации деятельности ведущей вас к вашей цели должно происходить подкрепление, они должны для мозга стать абсолютно связанными явлениями.

Допустим вы учите немецкий. Выучили пятьдесят слов, посмотрели эпизод сериала. Все даже слишком легко. Но что делать, если нужно вывести из этого состояния другого человека, допустим ребенка? Как мы уже выяснили при запретах этот метод не работает. Так же он не будет помогать в особо запущенных случаях, так как мозг перенасыщенный дофамином до этого, может банально не закрепить связи между деятельностью и наградой.

Второй метод- создание нового дофаминового пути. По сути идентичная модель с той лишь разницей, что деятельность и награда воспроизведена в качестве постороннего объекта. Расскажу на примере приложения hobitica. По сути оно идеально представляет второй путь. Человек вносит все свои дела в список, указывает их периодичность(ежедневно/еженедельно и т. д.), указывает глобальные цели, выставляет сложность каждой задачи. Это все занимает примерно пол часа. После чего при выполнении каждого задания он получает монетки, опыт персонажа, красивую одежду в виртуальной реальности. Таким образом образуется новый путь выработки радости напрямую связанный с деятельностью человека, работающий в долгосрочной перспективе. Выполняя каждый день свои цели и задачи, человек напрямую видит свой прогресс в игре в качестве своего персонажа.

Возможно для многих этот метод звучит странно, мол неужели люди будут готовы трудиться только ради монеток в игре? Да, более чем, это называется геймификацией и почитав в интернете про результаты анализа обучения детей на основе геймификации, можно убедиться, что на данный момент это один из самых эффективных методов.

Кстати лично мне именно второй метод и помог, хотя я уже совсем не ребенок. До сих пор продолжаю ежедневно трудиться ради монеток в игре. Собственно этот блог решил завести как еще одну задачу, так как со всеми прошлыми начал стабильно справляться.

Надеюсь эта запись окажется кому-то полезна, поможет вылезти из дофаминовой зависимости, ну или хотя бы подстроить ее себе во благо. Всем удачи и спасибо за прочтение. А если вам понравилось призываю подписаться, скоро здесь будет выходить много всего интересного!

Tsoluck

Вести блог

Goal Accomplishment Criteria

Don't miss new posts!

Signup

Sign in.Allowed.

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

For PRO only

[email protected]

Maxim Malikov

Sergey Zakharov

Sign in.
Allowed.