Набрать 10 кг

Спина + Бицепс

Спина - подтягивания - 5 х 5

тяга штанги в наклоне - 4 х 15

шраги - 3 х 15

Бицепс - подъемы гантелей на бицепс - 5 х 15

концентрированные подъемы - 4 х 15

молотки - 3 х 15

Грудь + трицепс

Грудь - отжимания на брусьях - 4 х 15

жим гантелей - 4 х 15

отжимания с весом - 3 х 12

Трицепс - французский жим - 4 х 15

разгибание локтя в наклоне - 4 х 12

отжимания от стены 3 х 10

Ноги + плечи

Ноги - приседания с весом - 3 х 15-20

выпады с весом - 3 х 15

статика с весом - 3 х 1 мин

Плечи - армейский жим - 4 х 15

подъемы перед собой - 3 х 15

махи гантелей в сторону - 3 х 15