Мета закинута
Автор не відписував в цілі 10 месяців 4 дня
Набрать 10 кг
Главная цель сферы здоровья
Критерій завершення
набрал 10 кг мышечной массы
-
Понидельник
Спина + Бицепс
Спина - подтягивания - 5 х 5
тяга штанги в наклоне - 4 х 15
шраги - 3 х 15
Бицепс - подъемы гантелей на бицепс - 5 х 15
концентрированные подъемы - 4 х 15
молотки - 3 х 15
-
Среда
Грудь + трицепс
Грудь - отжимания на брусьях - 4 х 15
жим гантелей - 4 х 15
отжимания с весом - 3 х 12
Трицепс - французский жим - 4 х 15
разгибание локтя в наклоне - 4 х 12
отжимания от стены 3 х 10
-
Пятница
Ноги + плечи
Ноги - приседания с весом - 3 х 15-20
выпады с весом - 3 х 15
статика с весом - 3 х 1 мин
Плечи - армейский жим - 4 х 15
подъемы перед собой - 3 х 15
махи гантелей в сторону - 3 х 15
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
