Дисциплина

Распорядок дня

Из расчета режима дня 7.00-23.00

1.Утренние процедуры

1.1. Психофизические упражнения(не вставая с постели с закрытыми глазами) – 7.00-7.10 (10мин)

1.2. Умывание, чистка зубов 7.10-7.20(10мин)

1.3. Легкий перекус(выпить два стакана воды, выпить чай или кофе или сок со сладостями) – 7.20-7.30(10мин)

1.4. Утренняя зарядка и пробежка(где-то по 30 мин на каждое занятие)

В утр зарядку обяз входят отжимания, приседания, жим туловища – 7.30-8.30(1час)

1.5 Душ- 8.30-8.40(10мин)

1.6. Завтрак полноценный 8.40-9.00 (20 мин)

1.7. Просмотр задач, событий на день их коррекция, а также чтение развивающей литературы. - 9.00-9.30(30мин)

1.8. Дорога до работы, сбор на работу(при отсутствии работы продолжить читать развивающую литературу, либо смотрим развивающее видео)- 9.30-10.00(30мин)

2. Рабочий процесс.

10.00-13.00 Работа

Итого: 3 часа работа

3.Обед.Отдых. с 13.00-14.00 (желат пройтись, погулять)

4. Рабочий процесс

14.00-19.15 Работа

1 перерыв 30 мин(перекус) и 1 перерыв 15 мин согл ВФМ

Итого: 4 часа 30 минут работа 45 минут отдыха

4. Вечер.

4.1. Отдых, прогулка, вечерняя зарядка - 19.15-20.00(45 минут)

4.2 Свободное время, общение 20.00-20.30(30минут)

4.3. Ужин - 20.30-21.00(30 мин)

4.4. Общение, знакомства, самообразование- 21.00-21.30(30 мин)

4.5. Хобби, самообразование, общение- 21.30-22.30(1 час)

4.6. Подведение итогов дня, постановка задач на следующий день, аутогенная зарядка на расслабл. – 22.30-22.50(20 мин)

4.7. Гигиена полости рта, душ- 22.50-23.00(10 мин)

5.Сон 23.00-7.00

Распорядок в выходные дни в целом остается таким же все время уделяется общению, саморазвитию,знакомствам, встречам, хобби и т.д. не связанное с работой.

Ведение хронометража. Отмечать действия и время затраченное

Ограничения

1. Запрет на чтение, просмотр телеграмм каналов и других источников не относящихся к работе. Можно смотреть на тему здоровье, бизнеса, саморазвития.
2. На развлечения не более 2-х часов(фильмы, ютуб и т.п.)

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ КРАТКО