Подлечить кукуху
Последние несколько месяцев, из-за слишком большого количества перемен, я ощущаю себя достаточно плохо. Не то чтобы достиг дна, но меньше радуюсь, набираю стабильные 65 баллов по шкале Бёрнса, частые перепады настроения, и постоянно хочется спать. Мне не на столько плохо чтобы лезть в петлю обращаться за помощью к специалистам, но не на столько хорошо чтобы я мог называть себя счастливым. Раз уж у меня появилась мотивация на то чтобы пытаться с этим бороться, я составил список задач, которые помогут снизить уровень повседневного стресса, и возможно я смогу начать видеть жизнь более позитивно.
-
Прочитать и законспектировать 15 глав книги
Я сейчас читаю книгу "Когнитивно-поведенческая терапия для чайников", Рены Бранч. На самом деле поставить все эти цели я решил после того как прочёл очередную главу оттуда. Ничего не рекомендую, все люди разные, но мне по-кайфу её читать, потому что после неё мозг как будто более правильно работает.
-
Глава 1
-
Глава 2
-
Глава 3
-
Глава 4
-
Глава 5
-
Глава 6
-
Глава 7
-
Глава 8
-
Глава 9
-
Глава 10
-
Глава 11
-
Глава 12
-
Глава 13
-
Глава 14
-
Глава 15
-
-
Прожить месяц без телефона по ночам.
Люблю залипать в телефоне по-ночам, из-за этого плохо сплю, из-за этого плохо просыпаюсь, из-за этого хуже живу днём. Я создал себе дополнительную цель-привычку здесь же, погляжу что выйдет.
-
неделя 1/4
-
неделя 2/4
-
неделя 3/4
-
неделя 4/4
-
-
Тайм-менеджмент
У меня пропало ощущение течения времени. Вместо этого я как будто моргаю, и с каждым закрытием глаз проходит неделя/месяц. Я вообще всегда очень любил время,и очень ценил, но почему-то перестал за ним следить. Хочу вернуть серьёзное отношение к нему, чтобы снова начать чувствовать как оно течёт, наполняя мою жизнь смыслом, а не разрушая её.
-
Составить график всей необходимой активности
-
Распределить оставшееся свободное время по сферам
-
Поставить глобальные цели по каждой сфере
-
Сформировать привычку писать план на грядущий день
-
Сформировать привычку постоянно использовать тайм-трекер
-
-
Ежедневные ритуалы
Консолидация информации, улучшение работы памяти, физ нагрузки, и всё такое.
- Хочу тратить перед сном 15 минут, на то чтобы записывать события, которые вызвали у меня наиболее яркие эмоции в этом дне.
- 5 минут на запись в дневник музыкального развития, потому что он мне всегда самооценку поднимал.
- Гулять 45 минут быстрым шагом. Как с финансами всё решу, может в бассейн запишусь, он как раз от меня недалеко
- Медитация
-
Расписать бюджет
Чёт у меня с финансами не клеятся отношения. Обычно мой цикл состоит из трёх простых состояний:
1) У меня их достаточно, но я не трачусь из страха что их станет недостаточно
2) У меня их достаточно, но я трачу на всё, потому что "один раз живём, да и то не долго"
3) У меня их недостаточно.Сейчас я временно вернулся к цифре 1, по этому самое время подумать когда, куда и сколько я хочу потратить. Хочу составить два бюджета, один базовый, это типа чтоб не сдохнуть с голоду, а другой продвинутый, если я вдруг заработаю больше чем мне необходимо для поддержания жизни.
-
План базового бюджета
-
План дополнительного бюджета
-
-
Обжить хату
...Я недавно переехал в новое жилище, и теперь пытаюсь наладить бы. Достаточно плохо выходит, потому что у меня слишком мало опыта в этом. Я даже с дикими крысами раньше ни разу не дрался, не говоря уже о том чтобы какой-нибудь холодильник починить. Буду постепенно приводить комнаты в порядок, пока везде не будет хорошо.
-
Окончательное решение крысиного вопроса
-
Ванная
-
Кухня
-
Зал
-
-
Разобраться с едой
Питаюсь преимущественно макаронами и курицей. По состоянию организма ощущаю что ему много чего не хватает. Раньше я был молодой, и здоровья хватало, но те дни прошли. Много кто много чего говорит на тему рациона, и меня это раздражает. По этому я хочу найти систематизированные знания по этой теме, составить примерный план питания, и подумать как это всё готовить без серьёзного ущерба по временным
(а желательно ещё и финансовым)затратам.Пока что не знаю как это осуществить. Наверное начну с обычного гугления, а потом решу что делать дальше.
-
Гуглить различные источники 1 час
-
-
Ежедневные ритуалы
Пока писал цель, вспомнил
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
