1

Step 1

Комплекс А

2

Step 2

Комплекс Б

3

Step 3

Дополнительно

1

Step 1

Комплекс А

2

Step 2

Комплекс Б

3

Step 3

Дополнительно

10 March 2014
Goal completed 11 January 2015

Goal author

Health

Развить себя физически

Регулярное выполнение упражнений для увеличения выносливости, силы, гибкости, улучшения осанки и формы тела.

 Goal Accomplishment Criteria

Цель-максимум: отсутствие кифоза, 50 классических отжиманий без перерыва, продольный и поперечный шпагаты.

  1. Комплекс А

    - отжимания с колен. 1й подход - 15 раз, 2й подход - 13 раз, 3й подход - 11 раз, 4й подход - 9 раз. Постепенно увеличивать количество, перейти на классические отжимания;
    - ягодичный мостик - 3 подхода по 40 раз;
    - боковой мостик - 3 подхода по 16 раз (увеличивать количество до 30);
    - стойка в планке, 1:30.

  2. Комплекс Б

    - выпады поочередно по 15 раз на ногу, приседания в выпаде - по 10 раз на ногу;
    - 20 приседаний - ноги на ширине плеч, 20 приседаний с узкой постановкой стоп;
    - махи ногами назад - 3 подхода по 25 раз на ногу (увеличивать до 40);
    - махи ногами в сторону - 3 подхода по 25 раз на ногу (увеличивать до 40);
    - стойка в планке, 1:30.

  3. Дополнительно

    Научиться становиться на мостик.

  • 5203
  • 10 March 2014, 19:19
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?