1

Etapa 1

Комплекс А

2

Etapa 2

Комплекс Б

3

Etapa 3

Дополнительно

1

Etapa 1

Комплекс А

2

Etapa 2

Комплекс Б

3

Etapa 3

Дополнительно

10 marzo 2014
Objetivo completado 11 enero 2015

Autor del objetivo

Salud

Развить себя физически

Регулярное выполнение упражнений для увеличения выносливости, силы, гибкости, улучшения осанки и формы тела.

 Criterio del fin

Цель-максимум: отсутствие кифоза, 50 классических отжиманий без перерыва, продольный и поперечный шпагаты.

  1. Комплекс А

    - отжимания с колен. 1й подход - 15 раз, 2й подход - 13 раз, 3й подход - 11 раз, 4й подход - 9 раз. Постепенно увеличивать количество, перейти на классические отжимания;
    - ягодичный мостик - 3 подхода по 40 раз;
    - боковой мостик - 3 подхода по 16 раз (увеличивать количество до 30);
    - стойка в планке, 1:30.

  2. Комплекс Б

    - выпады поочередно по 15 раз на ногу, приседания в выпаде - по 10 раз на ногу;
    - 20 приседаний - ноги на ширине плеч, 20 приседаний с узкой постановкой стоп;
    - махи ногами назад - 3 подхода по 25 раз на ногу (увеличивать до 40);
    - махи ногами в сторону - 3 подхода по 25 раз на ногу (увеличивать до 40);
    - стойка в планке, 1:30.

  3. Дополнительно

    Научиться становиться на мостик.

  • 5204
  • 10 marzo 2014, 19:19
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?