Развить себя физически
Регулярное выполнение упражнений для увеличения выносливости, силы, гибкости, улучшения осанки и формы тела.
Критерій завершення
Цель-максимум: отсутствие кифоза, 50 классических отжиманий без перерыва, продольный и поперечный шпагаты.
-
Комплекс А
- отжимания с колен. 1й подход - 15 раз, 2й подход - 13 раз, 3й подход - 11 раз, 4й подход - 9 раз. Постепенно увеличивать количество, перейти на классические отжимания;
- ягодичный мостик - 3 подхода по 40 раз;
- боковой мостик - 3 подхода по 16 раз (увеличивать количество до 30);
- стойка в планке, 1:30. -
Комплекс Б
- выпады поочередно по 15 раз на ногу, приседания в выпаде - по 10 раз на ногу;
- 20 приседаний - ноги на ширине плеч, 20 приседаний с узкой постановкой стоп;
- махи ногами назад - 3 подхода по 25 раз на ногу (увеличивать до 40);
- махи ногами в сторону - 3 подхода по 25 раз на ногу (увеличивать до 40);
- стойка в планке, 1:30. -
Дополнительно
Научиться становиться на мостик.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
