Построить график дня и прожить по нему неделю

У меня сейчас нету постоянной занятости, поэтому дни стали очень хаотичными и проходят практически без каких либо целей. Могу пол дня залипать в трейдинг, или скролить всякую хрень в интернете. Это очень плохо сказывается на психическом здоровье. Раньше когда я жил по графику и после пробуждения чётко понимал алгоритм действий на день качество жизни было в разы лучше.

Я хочу попробовать создать хотя бы базовый план с ориентирами, добавить полезные вещи (чтение, просмотр фильмов). Можно будет добавлять какие то вариации, но базовые вещи должны выполняться обязательно.