Не употреблять алкоголь 1 год

хочу бросить алкоголь, разделил на этапы 14 дней /3 мес/пол года/год.

Уже давно пытаюсь, придумываю разные способы и проч,проходил дневник Шичко,максимум не пил 3 мес.

С основном пью пиво, причем давно уже перестал получать удовольствие ,пью от скуки и вечерами не знаю чем себя занять, просмотр ютуба .

Про себя скажу особо алкоголь не мешал, основном это вес скачет ,в 2021 году взялся за себя и сбросил 23 кг с 112 до 89, сейчас опять набрал и вешу 95 кг,но один из триггеров это плохое настроение,депрессия,усталость,злость,хочу вернуть вкус к жизни это только через трезовсть.