7 дней подряд работать с ежедневником настроения и оспаривать негативные мысли автоматические (КПТ)

У меня тревожно депресивное расстройство и я упорно отказываюсь принимать какие-то таблетки. Я прочитал терапию настроения Бернса и другие его книги.

Пробовал прорабатывать мысли и деструктивные убеждения и это давало очень хороший эффект. Но систематически не удалось внедрить проработки.

Вот я и решил создать челлендж для себя. Сначала 7 дней цель прорабатывать ежедневник настроения.

Потом когда достигну поставлю цель 14 дней непрерывных проработок. А там надеюсь проработки дадут мне много сил, энергии и мотивированности за счет позитивной обратной связи (подкрепления) потому что мне будет становиться легче от моих загрузов ментальных.

Я буду просто таймер ставить 50 минут и работать с негативными мыслями по алгоритму и оспаривать их.