7 дней подряд работать с ежедневником настроения и оспаривать негативные мысли автоматические (КПТ)
У меня тревожно депресивное расстройство и я упорно отказываюсь принимать какие-то таблетки. Я прочитал терапию настроения Бернса и другие его книги.
Пробовал прорабатывать мысли и деструктивные убеждения и это давало очень хороший эффект. Но систематически не удалось внедрить проработки.
Вот я и решил создать челлендж для себя. Сначала 7 дней цель прорабатывать ежедневник настроения.
Потом когда достигну поставлю цель 14 дней непрерывных проработок. А там надеюсь проработки дадут мне много сил, энергии и мотивированности за счет позитивной обратной связи (подкрепления) потому что мне будет становиться легче от моих загрузов ментальных.
Я буду просто таймер ставить 50 минут и работать с негативными мыслями по алгоритму и оспаривать их.
Goal Accomplishment Criteria
7 дней без пропусков я оспаривал негативные мысли
Personal resources
время, воля, интернет
Goal ecological compatibility
полностью экологична
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
7 день ФИНАЛ
- 194
- 17 June 2024, 07:44
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion