Переиграть и уничтожить СДВГ

Немного обо мне:

• Мысли скачут как белки. Стоп, о чем это я? ?️
• Часто теряю нить разговора. Особенно своего собственного.
• Быстро теряю интерес к чему либо, в том числе и к своим целям.
• Частенько не могу найти ключи, телефон и многое другое) ?️
• Кладу вещи куда попало.
• Начинаю 100 новых дел одновременно... что бы не заканчивать предыдущие 100 дел.
• Дедлайн горит, а я залипаю на обзоры теннисных матчей. Ну ещё пять минут...
• Постоянно забываю взять что то из дома.
• План на день составляю не так редко, но крайне редко его придерживаюсь и реализую хотя бы на 50%
• Частенько забываю, зачем пришел в комнату.
• Прокрастинация - мой лучший друг и злейший враг. Откладываю дела на потом с нездоровой регулярностью.
• Бывает, забываю важные даты. Простите, мам!

Вообщем, в голове у меня частенько полная каша. 2-3-4 часа в день могу походить на Джо Байдена в тех комичных видео, где он здоровается с "невидимой рукой рынка" или не может найти выход)) Мне скоро 33 года, и очень хочется обрести психологическую стабильность и контроль над своей жизнью. А пока моей жене приходиться контролировать меня во многих бытовых вопросах словно ребенка... Пришло время взрослеть.

С этого самого момента начинаю внедрять систему для отслеживания и оптимизации работы моего мозга в течение дня!

Выглядеть она будет примерно так:

1. Цветовая кодировка состояний:

- Зеленый: Высокая продуктивность и концентрация

- Желтый: Средняя продуктивность, начало рассеивания внимания

- Красный: Низкая продуктивность, сильная рассеянность

2. Ежечасная проверка:

Каждый час-два делаю короткую паузу (1-2 минуты) для оценки своего состояния.

3. Дневник активности:

Отмечаю в заметках:

- Время

- Цвет состояния

- Текущее занятие

- Факторы, влияющие на состояние (например, шум, голод, усталость)

4. Реакция на состояния:

- Зеленый: Продолжаю работу, занимаюсь сложными задачами

- Желтый: Делаю короткий перерыв, пью воду, короткая разминка, выходу подышать свежим воздухом

- Красный: Меняю активность, делаю физическую разминку или короткий отдых

5. Анализ паттернов:

В конце дня просматриваю записи и отмечаю:

- В какое время дня я был наиболее продуктивным

- Какие факторы чаще всего влияли на мое состояние

- Какие действия помогают вернуться в "зеленую зону"

6. Планирование на основе анализа:

Использую полученную информацию для повышения эффективности:

- Выполняю сложные задачи в периоды высокой продуктивности

- Устраняю факторы, вызывающие рассеянность

- Планирую перерывы и смену активности

7. Геймификация:

Устанавливаю цели по количеству "зеленых" часов в день/неделю и награждаю себя за достижения.

8. Техника "якорения":

Разработать короткий ритуал для быстрого возвращения в состояние концентрации.