Уменьшить тревожность
Заметила и начала отслеживать свои приступы тревожности, и решила как-то взять это под контроль. Пока планирую до конца лета, а там посмотрю на результат.
Из плана по работе с тревожностью у меня:
- ложиться спать не позже 23;
- спорт (бег (3 раза в неделю) и йога(3 раза в неделю по 20 мин, в остальные дни можно меньше)
- медитации
- привести в порядок питание: исключить алкоголь, уменьшить употребление сладкого и мучного; больше овощей и фруктов;
- исключить из просмотра/чтения ужасы, триллеры, контркультуру/артхаус, все депрессивное и то, что грузит;
- размусорится (вещи, информацию на компьютере, задачи)
- запланировать и реализовать что-то на это лето
Критерій завершення
Пока три месяца
Особисті ресурси
Время, желание, концентрация
Екологічність мети
Нужно
-
Книги
Чтобы под рукой был список из чего выбрать для чтения
-
"Таис Афинская" Иван Ефремов (перечитываю)
-
"Граф Монте-Кристо" Александр Дюма (перечитываю)
-
" Вино из одуванчиков" Рэй Брэдбери (перечитываю)
-
" Две Дианы" Александр Дюма
-
"Учитель фехтования" Александр Дюма
-
"Тени исчезают в полдень" Анатолий Иванов
-
"Похитители бриллиантов" Луи Буссенар (перечитываю)
-
"Бегущий за ветром" Халед Хоссейни
-
"Отныне и вовек" Рэй Брэдбери
-
"Остров в глубинах моря" Исабель Альенде
-
"Горькая радость" Колин Маккалоу
-
"При блеске дня" Джон Бойнтон Пристли
-
"Школа в Кармартене" Анна Коростелева
-
"Наследник из Калькутты" Р. А. Штильмарк (перечитываю)
-
"Лекарь. Ученик Авиценны" Ной Гордон
-
"Паразиты" Дафна дю Морье
-
"Демоническая женщина" Тэффи
-
"Пирамида" Борис Бондаренко
-
" Суер-Выер" Юрий Коваль
-
"Бальзак и портниха китаяночка" Дэ Сижи
-
"Нана" Эмиль Золя
-
-
Фильмы/сериалы
-
Непотопляемые /Le grand bain / Sink or Swim
-
Гравити Фолз / Грэвити Фоллс Gravity Falls
-
Кей и Пил Key and Peele
-
Понедельники: Увидимся на этой неделе! / Mondays: See You 'This' Week!
-
Стать Карлом Лагерфельдом Becoming Karl Lagerfeld
-
Ты водишь! Tag
-
Сто лет тому вперёд
-
Как я встретил вашу маму How I Met Your Mother
-
-
План на лето
-
Прогуляться в парке Победы
-
Поплавать на сапах
-
Пробежать 10 км
-
Поесть чебуреков в "Крымских чебуреках"
-
Поплавать в бассейне
-
Сделать педикюр
-
Сходить на тренировку по пилатесу
-
Попробовать что-то новое из еды
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
