Мегамозг
Из-за работы в ночное время, недосыпа, нарушения питания и питьевого режима мой мозг перестал нормально функционировать.
Моя речь стала плохо структурированной, часто забываю нужные слова в разговоре. При вопросе "как дела?" бубню какую-то несвязанную фигню. Внимательность и память стала хуже некуда, а лень меня побеждает даже в самых элементарных вещах вроде мытья тарелки после приема пищи и чистки зубов. Начал замечать, что для окружающих моя репутация стала ухудшаться в сторону предвзятости моего уровня интеллекта. В общем - всё критически плохо. Я таким тупнем никогда не был и понимаю, что стал из-за этого страдать по всем фронтам.
Конечно же необходимо решить эту проблему, иначе клеймо "слабоумного" мне гарантировано.
В этой цели мне необходимо добиться, чтобы я не просто стал ясно мыслить, но и сделать акцент в прокачку интеллекта.
Начну с базовых вещей: сон, питание, питьевой режим, физические нагрузки.
В процессе нормализации пунктов выше внедрю в свою жизнь обязательное изучения иностранного языка (в моем случае многострадального английского) и одной точной науки с изучением её теории и решением большого количества задач - всегда любил физику, поэтому остановлюсь на ней.
Дополнительно к этому буду изучать что-то другое по методу "20 часов" (о нём чуть позже). Это может быть медицина (или её определенный раздел), психология, юриспруденция, биология. То есть дисциплины, про которые можно читать и копить знания. В общем всё то, что мне будет интересно изучать чистых 20 часов.
В идеале к выше написанному нужны какие-то практические предметы изучения; электрика, сантехника, игра на гитаре, возможно это будут какие-то танцы или что-то другое.
Обязательно добавить привычку читать книгу перед сном, а для улучшения дикции делать это в слух.
В общем накатал хороший текст с идеями, осталось за малым - внедрить это в жизнь. Надеюсь, мне и прочитавшему это будет полезно.
Я буду вести журнал на ежедневной основы для собственного понимания прогресса, если интересно - подписывайтесь, буду рад комментариям и советам, сейчас они мне очень нужны.
Goal Accomplishment Criteria
Большую часть бодрствования сохранять ясный ум и грамотную речь.
-
Сон
Отбой в 11:00, подготовка ко сну за 30 минут до.
Самый ранний подъём через минимум 7 часов.
На ежедневной основе, будто-то рабочий или выходной день у меня стоят два будильника на 10:55 и 19:00.
Первый будильник с запасом в 20 минут, чтобы подготовиться ко сну - умыться, выпить воды и почитать в слух минимум 10 минут.
Таким образом, после пробуждения, у меня будет около полутора часа, чтобы умыться, поесть и в целом подготовиться к выходу на работу. Если будет оставаться время, то потрачу просто на отдых.
Алгоритм моего идеального сна:
Подготовка ко сну:
- НИКАКОГО КОФЕИНА
- Тёплый душ / Умывание
- Чтение в слух
- Беруши в уши, маска на глаза
- Практика метода "4, 7, 8"
Метод «4-7-8» — это дыхательная практика, которая помогает снизить частоту сердечных сокращений и быстро уснуть. Выполняется следующим образом:
- Сделайте глубокий выдох через рот.
- В течение четырёх секунд сделайте вдох через нос с закрытым ртом.
- Задержите дыхание на семь секунд.
- Выдохните через рот в течение восьми секунд.
После пробуждения:
- Стакан воды
- Зарядка / Чтение в слух 15 минут
- Приём пищи
- Умывание / Чистка зубов
- Застелить кровать
-
Питание
Я решил заказывать готовый рацион питания (выходит 11 тысяч в месяц), так как при самостоятельной готовки у меня получается скучное однообразия из гарниров с редким добавлением курицы или печенки. Овощи получается есть редко буду заставлять себя покупать их отдельно, без них никуда в здоровом питании.
Step cost — 106.26 $
-
Питьевой режим
В интернете нашел такую информацию:
Суточную норму можно по формуле:
1,5 л (на первые 20 кг веса) + 20 мл на каждый дополнительный килограмм.
1500 + (83 - 20)*20 = 2 760 мл
- Получается, что 2760*0,4 = 1 104 мл воды я получает из пищи, соответвественно мне необходимо выпивать по 1656 мл воды в день, для удобства округлю до 1.5 л. (да и тару объёмом в 1.5 л купить и выпить проще).
Медицина рекомендует:
- Начинать день со стакана воды натощак. Это ускоряет метаболизм и разбавляет желудочный сок.
- Мерить объем потребляемой жидкости не только количеством питьевых стаканов. Около 40% ее человек получает с едой.
- Через 2-3 часа после каждого приема пищи выпивать по стакану воды.
- Добавить еще один стакан за 2-3 часа до сна.
А из этой информации следует, что выпивать стакан воды (300 мл) мне следует:
- По подъёму - 300 мл
- Через два часа после приема пищи, а их у меня 3 - 900 мл
- И за 2 часа до сна - 300 мл
- В итоге: 300 + 900 + 300 = 1500 мл, что соответствует информации выше.
Ставлю будильники:
По подъёму 18:05
Через два часа после завтрака - 20:30
В 1:00 и 4:00- не факт, что будет приём пищи, но выпить воды всё равно не помешает.
И за два часа до сна - 8:00.
-
Английский язык
-
Физика
-
Дисциплина на "20 часов" теории
-
Дисциплина на "20 часов" практики
-
Чтения книги
-
Физические нагрузки
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
