6 неделя проработки автоматических негативных мыслей с помощью КПТ (когнитивно поведенческой терапии)

У меня тревожно депресивное расстройство и я упорно отказываюсь принимать какие-то таблетки. Я прочитал терапию настроения Бернса и другие его книги.

Уже ПЯТЬ недель подряд я прорабатываюсь каждый день и хочу продолжать это делать минимум 12 недель (столько согласно исследованиям нужно для радикальных улучшений или полного исцеления от депрессии)

Делать короткие забеги на неделю психологически легче чем создавать сразу цель на 12 недель беспрерывной работу (3 месяца считай)

Я буду просто таймер ставить 50 минут и работать с негативными мыслями по алгоритму и оспаривать их.

А в трудные дни (когда мало сил, плохой сон, усталость, форсмажоры) то я буду хотя бы 15-20 минут заниматься но не бросать как бы тяжело не было. на силе воле этот день протащить)

Эту неделю планирую посвятить работе над самооценкой и деструктивными убеждениями с ею связанными.

Пожелайте мне удачи и ясности)