1

Етап 1

Вторника

2

Етап 2

Среда

3

Етап 3

Пятница

4

Етап 4

Воскресенье

5

Етап 5

Занятие с тренером

1

Етап 1

Вторника

2

Етап 2

Среда

3

Етап 3

Пятница

4

Етап 4

Воскресенье

5

Етап 5

Занятие с тренером

03 серпня 2024

Автор мети

Илья

Росія, Москва

30 Рік / року / років

Загальна

Я на спорте

Попытка номер 69, но вот в этот раз ТОЧНО всё серьезно, и конечно же с понедельника.

Решил, что зал это не моё. Для поддержания формы у меня дома есть весь необходимый инвентарь.
В домашнюю тренировку я постарался уместить все группы мышц.

Отжимания - грудные, дельтовидные и трицепс
Подтягивания - широчайшая, бицепсы, брахиалис, предплечья
Пресс - прямая мышца живота
Приседание:

  • квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);
  • большие ягодичные мышцы;
  • большая приводящая мышца бедра;
  • камбаловидная мышца (часть трехглавой мышцы голени);
  • бицепс бедра (двуглавая мышца бедра);
  • икроножные мышцы.

Отдельную прокачку бицепсов я убрал, так как они и так работают в подтягивания и частично в отжиманиях.

Подводить итоги буду каждое 15 и 30 число месяца.

Общая цель - свободно подтягиваться минимум 15 раз

 Критерій завершення

Я на спорте

  1. Вторника

    Домашняя тренировка на спину

  2. Среда

    Грудь и бицепс

  3. Пятница

    Спина и стрипсы

  4. Воскресенье

    Ноги

  5. Занятие с тренером

    1-2 раза в месяц

  • 164
  • 03 серпня 2024, 07:08

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?