Goal abandoned
The author does not write in the goal 7 months 19 days
Я на спорте
Попытка номер 69, но вот в этот раз ТОЧНО всё серьезно, и конечно же с понедельника.
Решил, что зал это не моё. Для поддержания формы у меня дома есть весь необходимый инвентарь.
В домашнюю тренировку я постарался уместить все группы мышц.
Отжимания - грудные, дельтовидные и трицепс
Подтягивания - широчайшая, бицепсы, брахиалис, предплечья
Пресс - прямая мышца живота
Приседание:
- квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);
- большие ягодичные мышцы;
- большая приводящая мышца бедра;
- камбаловидная мышца (часть трехглавой мышцы голени);
- бицепс бедра (двуглавая мышца бедра);
- икроножные мышцы.
Отдельную прокачку бицепсов я убрал, так как они и так работают в подтягивания и частично в отжиманиях.
Подводить итоги буду каждое 15 и 30 число месяца.
Общая цель - свободно подтягиваться минимум 15 раз
Goal Accomplishment Criteria
Я на спорте
-
Вторника
Домашняя тренировка на спину
-
Среда
Грудь и бицепс
-
Пятница
Спина и стрипсы
-
Воскресенье
Ноги
-
Занятие с тренером
1-2 раза в месяц
Goal diary
С вступления отпуска в силу с сегодняшнего дня у меня появилась возможность больше уделять внимания физическим нагрузкам, так как особого мыслительно процесса не прогнозируется :)
Временно переделал расписания занятий. Утром и вечером буду выполнять по два упражнения за раз:
Утро:
Подтягивание:
5 подходов
Скручивание на пресс:
5 подходов
Вечер:
Отжимания от пола:
5 подходов
Приседания:
5 подходов
Считаю методика рабочая, правда надо понять какое будет оптимальное количество дней для отдыха, может 1-2 дня, максимум 3, а если будет больше, то это будет либо на сохранения текущих результатов либо уже на деградацию, что ещё хуже в очередной раз заброшу.
Сегодня позанимаюсь вечером, что мимо расписания, но сейчас меня клонит поспать.
