Загальна
Привести тушку в форму
надоел вечный живот. Ближацшая цель - сбросить вес до 82 кг (сейчас примерно 96-98). Потом можно заняться построением мускулатуры. Но первично - сбросить надоевший живот и лишние кг.
Критерій завершення
Вес 82 кг
Особисті ресурси
Знания и опыт
Екологічність мети
Для себя и для других
-
Подготовка
Рассчитать меню и граммовки, достать весы, подготовить контейнеры.наладить сборку еды по контейнерам на весь следующий день.
-
Нормализация питания
1-2 недели на вход в режим нормального питания (гречка макароны бурый рис кура кальмар тунец овощи, но ночь творог, с утра каша с фруктами)
-
Сохраняем питание, добавляем зал
К этому времени привыкнуть к режиму питания и наладить режим сна
Подьем в 7 утра, в 10 в зал натощак, час кардио. Завтрак и далее по плану. Выдержать так 2-3 мес
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
