Отказ от простого вредного удовольствия до 5 ноября.
Задача в течении 23 дней удовлетворять свою потребность в удовольствии только здоровыми и полезными способами. Это значит никаких "стало скучно – пойду перекушу, полистаю соцсети, покурю, включу сериальчик или аниме, почитаю лёгкую развлекательную книжку и т..д".
Какая альтернатива? Безделье вытеснить делом, сделать срочные важные задачи, почитать неразвлекательную книгу, прогуляться поработать.
Что есть здоровые и полезные способы получения удовольствия? Это спорт, холодный душ и т.п. В общем всё, что принесёт организму удовольствие только после некоторых приложенных усилий.
!!! Т.к. здесь пополнение через биток и не хочется чтобы деньги сгорали на комиссии, а обратная мотивация не помешает, за каждый шаг в сторону от цели (срыв) я переведу кому-нибудь, подписчику или комментатору, если такие будут, 1000 РФ рублей. !!!
Критерий завершения
С 13 октября по 5 ноября не нарушать цель
Личные ресурсы
Общая информация
Экологичность цели
Данная цель навязана обществом, только если смотреть с такой точки зрения: я реализую её, чтобы более эффективно выполнять свою работу как винтик данного общества. (если не мудрить: сейчас мне надо прилежно учиться, чтобы не вылететь из универа. 1 курс). Цель никоим образом не связана с моим окружением. Я действительно хочу достичь этой цели, т.к. пекусь о здоровье своём, и не хочу глупо его растратить. И, наконец, выполнение данной цели исключительно моя инициатива и обязанность. Никто не может сделать этого вместо меня.
-
Ограничить приёмы пищи
Или подсчитать кол-во калорий, или кол-во приёмов пищи, чтобы не объедаться
-
"Убрать с глаз" ненужное
Замутить, скрыть соц. сети не слишком важные, скрыть отвлекающие уведомления, удалить книжки лёгкого содержания из закачек.
-
Фиксация изменений
В конце дня 2-3 минутки подумать о выполнении цели. С чем пришлось бороться, что можно улучшить, где молодец. Если что-то интересное надумал, отметиться здесь.
Дневник цели
День 10. Всем привет. Хотел бы я сказать что всё пучком, но не совсем.
Основная задача цели соблюдается (и это главное) – никакого вредного контента я не поглощаю, не переедаю, спортом занимаюсь регулярно (1-2 раза в неделю).
Но появилась такая штука как эмоциональное томление, ощущается как "пустота внутри". И вот я её наблюдаю в себе всё чаще. Бывает как утром, так и днём или вечером, по несколько часов. Мелочь, а неприятно.
Цель уж дожму до конца, т.к. недолго осталось, да и не знаю с чем связана "пустота": с банальной усталостью на фоне учёбы или это эдакий "синдром отмены" из-за отказа от быстрого дофамина. Есть мысли после завершения доработать практику и поставить новую цель схожей направленности.
День 3. Всё ещё жду сообщения в лс, чтобы перевести 1к рублей за срыв. В целом день прошёл продуктивно. Цель нарушена не была. Спортом не занимался, т.к. потянул икру. Дз на завтра сделал по вышмату, на англ забил, потом отстреляюсь. Кстати вышмат успел сделать, т.к. не спал 1.5 часа днём, как вчера. Удалил вк, оставил вк мессенджер. По еде— сейчас ем 3 раза в день с перекусами (яблоко/огурец/кружка кефира). Не объедаюсь. Этот пункт закрыл. Также удалил вк, оставил мессенджеры. В тг все паблики убрал в архив. Осталось почистить вкладки на пк. По ощущениям – немного подустал. Создал новую цель. Коллоквиум поковыряю и спать.
День 2. Небольшой срыв. Перед сном на пол часа залип на ленту в ВК. Отпишитесь в комменты И в лс, я переведу 1к. В целом день прошёл вязко, отсидел на парах, дома потренил по новой программе, чистил кальмаров, с 17:30 до 19:00 спал (в 3 раза дольше, чем планировал), дз не доделал по лабе по физике, завтра утром рано встану, доделаю (на это дополнительный 1к ставлю). Ещё сегодня закончил конспект давно откладываемой книги, начал конспект новой, про еду. Вот так вот. Ну и сейчас, не могу заснуть, т.к. режим сбил + сильно хочется чего-то, не знаю чего
П.С. лабу сделал.
День 1. Сильной постоянной тяги к удовольствию не испытывал. Часов в 13 потянуло и отпустило. Не сказать, что я был так суперпродуктивен в этот день, как себе представлял, но кое-что я всё такие сделал и это меня радует. Сделал большой конспект презентации по физике, сделал дз на завтрашнюю практику по физике, попрыгал на скакалке 17 мин (во время этого ужасно хотелось зевать и клонило в сон), после принял холодный душ 1 минуту, питался сегодня сдержанно (завтрак, обед, перекус, ужин), также сделал конспект по вольной качалке, распечатал полезную информацию, буду применять теперь (у меня дома штанга, а я ей не пользуюсь). Главное – не сорвался и выжил. А сейчас 12 часов ночи. Спать.
