Пока такой план

День 1

Вопрос: Кому я завидую сегодня больше всего?
Действие: В течение дня не обсуждай этого человека ни с кем.

День 2

Вопрос: Что именно у него/неё меня задевает?
Действие: Сделай одно маленькое приятное действие для себя (чай, прогулка, тишина).

День 3

Вопрос: Что я чувствую в теле, когда завидую?
Действие: Сделай 10 медленных вдохов и выдохов, наблюдая тело.

День 4

Вопрос: От чего я себя защищаю, когда сравниваю?
Действие: Сегодня не сравнивай себя вслух ни с кем.

День 5

Вопрос: Что я хочу доказать через зависть?
Действие: Сделай одно действие без объяснений и оправданий.

День 6

Вопрос: Когда я чувствую себя спокойной без сравнения?
Действие: Проведи 15 минут в одиночестве без телефона.

День 7

Вопрос: Чего я боюсь, если перестану завидовать?
Действие: Заметь и не подавляй зависть, просто признай: «я завидую».

День 8

Вопрос: Чью жизнь я идеализирую?
Действие: Напомни себе вслух: «Я не знаю всей реальности».

День 9

Вопрос: Что во мне уже достаточно?
Действие: Прими комплимент или хорошее отношение без обесценивания.

День 10

Вопрос: Что я делаю из страха быть хуже?
Действие: Сегодня не делай это автоматически.

День 11

Вопрос: Кому я завидую из-за внимания/любви?
Действие: Прояви тепло к себе (уход, отдых, замедление).

День 12

Вопрос: Что я считаю «поздно для меня»?
Действие: Сделай один шаг, несмотря на мысль «поздно».

День 13

Вопрос: Где я себя недооцениваю?
Действие: Сегодня не принижай себя в речи.

День 14

Вопрос: Что бы я делала, если бы не сравнивалась?
Действие: Сделай один выбор для себя, а не «как принято».

День 15

Вопрос: После чего зависть усиливается?
Действие: Избегай этого триггера один день.

День 16

Вопрос: Какую эмоцию я прячу под завистью?
Действие:

День 17

Вопрос: Чего я хочу именно для себя, не для статуса?
Действие: Сделай маленький шаг к этому сегодня.

День 18

Вопрос: С кем я чаще всего себя сравниваю?
Действие: Сегодня не заходи в пространство этого сравнения.

День 19

Вопрос: Что я уже прошла, но не ценю?
Действие: Поблагодари себя вслух.

День 20

Вопрос: Что я чувствую, когда искренне радуюсь за другого?
Действие: Порадуйся за кого-то без сравнения.

День 21

Вопрос: Что для меня значит «быть успешной»?
Действие: Сделай один выбор по своим ценностям, не чужим.

День 22

Вопрос: Что я боюсь потерять, если буду собой?
Действие: Прояви себя чуть честнее, чем обычно.

День 23

Вопрос: Где я живу в режиме ожидания?
Действие: Сделай один активный шаг вместо ожидания.

День 24

Вопрос: Что я контролировать не могу?
Действие: Осознанно отпусти это сегодня.

День 25

Вопрос: Что я хочу чувствовать чаще?
Действие: Создай ситуацию для этого чувства.

День 26

Вопрос: Что делает меня живой?
Действие: Сделай это хотя бы 10 минут.

День 27

Вопрос: Какая мысль о себе меня разрушает?
Действие: Поймав её, останови и замени на нейтральную.

День 28

Вопрос: Кто я без сравнений?
Действие: Проведи день, ориентируясь только на свои ощущения.

День 29

Вопрос: Как я изменилась за этот месяц?
Действие: Отметь это маленьким праздником.

День 30

Вопрос: Какое отношение к себе я выбираю дальше?

Действие: Проживи день без самокритики

kaistaa

Снизить тревожность

Goal Accomplishment Criteria

Don't miss new posts!

Signup

Sign in.Allowed.

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

For PRO only

[email protected]

Maxim Malikov

Sergey Zakharov

Sign in.
Allowed.