Справляемся с тревогой и беспокойством

1.5 Когда тревога становится проблемой

1.6 Триггеры тревоги

1.7 Мифы о тревоге

1.8 Составление профиля тревоги

1.9 Практическая работа

1.10 Тест

2.1 Виды тревоги

2.2 Телесные симптомы тревоги

2.3 Когнитивные и аффективные симптомы тревог

2.4 Как тревога влияет на поведение

2.5 О чем мы тревожимся

2.6 Практическая работа

2.7 Больше пользы от практики

2.8 Тест

3.1 Виды тревожных расстройств

3.2 Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

3.3 Паническое расстройство

3.4 Специфические фобии

3.5 Социальное тревожное расстройство (социофобия)

3.6 Практическая работа

3.7 Как проходить курс бережнее

3.8 Тест

4.1 Стратегии контроля тревоги

4.2 Отказ от борьбы

4.3 Принятие тревоги

4.4 Альтернатива управлению тревогой — управление жизнью

4.5 Ценностные действия

4.6 Практическая работа

4.7 Мотивация в прохождении курса

4.8 Тест

5.1 Когнитивная модель тревоги

5.2 Ловушки тревожного ума. Часть 1

5.3 Ловушки тревожного ума. Часть 2

5.4 Реагирование на тревожные мысли (навыки мышления)

5.5 Модификация убеждений

5.6 Руминации. Слияние и разделение с мыслями

5.7 Практическая работа

5.8 Тест

6.1 Физические проявления приступов паники

6.2 Физические симптомы тревоги и беспокойства

6.3 Прогрессивная мышечная релаксация

6.4 Навыки дыхания

6.5 Центрирование

6.6 Практическая работа

6.7 Тест

7.1 Что такое принятие. Принятие как альтернатива избеганию

7.2 Навыки осознанного принятия

7.3 Способность выдерживать сложные эмоции

7.4 Практики mindfulness

7.5 Развитие «наблюдающего Я»

7.6 Практическая работа

7.7 Тест

8.1 Поведение как ключ к тревоге

8.2 Лестница страха

8.3 Поведенческий эксперимент. Часть 1

8.4 Поведенческий эксперимент. Часть 2

8.5 Поведенческий эксперимент на практике

8.6 Практическая работа

8.7 Тест

9.1 Пройденный путь и перспектива

9.2 Жизнь в соответствии с ценностями

9.3 Точка выбора

9.4 Когда вы собьётесь с пути

9.5 Ценности, действия и преграды

9.6 Практическая работа

10.1 Почему мы боимся чужого мнения и что с этим делать?

10.2 Как мы заедаем свои эмоции