Справляемся с тревогой и беспокойством
На skillbox нашла бесплатный курсец "Справляемся с тревогой и беспокойством"
Решила попробовать его, надеюсь он у меня быстро проскочет и я освобожу место под другую цель.
Интересно будет ли от него толк? Посмотрим в конце, может к чему и приду(я про выводы в своей голове)
Критерій завершення
Пройденный курс
-
1. Познакомиться с тревогой
-
1.1 Интро
-
1.2 Важно знать перед прохождением курса
-
1.3 Как сформулировать запрос для курса
-
1.4 Что такое тревога?
-
1.5 Когда тревога становится проблемой
-
1.6 Триггеры тревоги
-
1.7 Мифы о тревоге
-
1.8 Составление профиля тревоги
-
1.9 Практическая работа
-
1.10 Тест
-
-
2. Понять тревогу
-
2.1 Виды тревоги
-
2.2 Телесные симптомы тревоги
-
2.3 Когнитивные и аффективные симптомы тревог
-
2.4 Как тревога влияет на поведение
-
2.5 О чем мы тревожимся
-
2.6 Практическая работа
-
2.7 Больше пользы от практики
-
2.8 Тест
-
-
3. Виды тревожных расстройств
-
3.1 Виды тревожных расстройств
-
3.2 Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
-
3.3 Паническое расстройство
-
3.4 Специфические фобии
-
3.5 Социальное тревожное расстройство (социофобия)
-
3.6 Практическая работа
-
3.7 Как проходить курс бережнее
-
3.8 Тест
-
-
4. Как принять то, что неподвластно контролю
-
4.1 Стратегии контроля тревоги
-
4.2 Отказ от борьбы
-
4.3 Принятие тревоги
-
4.4 Альтернатива управлению тревогой — управление жизнью
-
4.5 Ценностные действия
-
4.6 Практическая работа
-
4.7 Мотивация в прохождении курса
-
4.8 Тест
-
-
5.Тревожные мысли
-
5.1 Когнитивная модель тревоги
-
5.2 Ловушки тревожного ума. Часть 1
-
5.3 Ловушки тревожного ума. Часть 2
-
5.4 Реагирование на тревожные мысли (навыки мышления)
-
5.5 Модификация убеждений
-
5.6 Руминации. Слияние и разделение с мыслями
-
5.7 Практическая работа
-
5.8 Тест
-
-
6.Справиться с паникой
-
6.1 Физические проявления приступов паники
-
6.2 Физические симптомы тревоги и беспокойства
-
6.3 Прогрессивная мышечная релаксация
-
6.4 Навыки дыхания
-
6.5 Центрирование
-
6.6 Практическая работа
-
6.7 Тест
-
-
7.Способность выдерживать сложные эмоции
-
7.1 Что такое принятие. Принятие как альтернатива избеганию
-
7.2 Навыки осознанного принятия
-
7.3 Способность выдерживать сложные эмоции
-
7.4 Практики mindfulness
-
7.5 Развитие «наблюдающего Я»
-
7.6 Практическая работа
-
7.7 Тест
-
-
8.Встретиться со своими страхами
-
8.1 Поведение как ключ к тревоге
-
8.2 Лестница страха
-
8.3 Поведенческий эксперимент. Часть 1
-
8.4 Поведенческий эксперимент. Часть 2
-
8.5 Поведенческий эксперимент на практике
-
8.6 Практическая работа
-
8.7 Тест
-
-
9.Жить полной жизнью, несмотря на тревогу
-
9.1 Пройденный путь и перспектива
-
9.2 Жизнь в соответствии с ценностями
-
9.3 Точка выбора
-
9.4 Когда вы собьётесь с пути
-
9.5 Ценности, действия и преграды
-
9.6 Практическая работа
-
-
10.Бонусные вебинары
-
10.1 Почему мы боимся чужого мнения и что с этим делать?
-
10.2 Как мы заедаем свои эмоции
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
