Уменьшить заикание

Заикаюсь уже почти 39 лет, временами сильно, временами только запинки. Проходила всевозможные терапии, больше помогает общее расслабление нервной системы, челюстных мыщц и горла, тогда могу говорить медленно и без заикания.

С 2 января я начала сухой январь и собираюсь сделать еще и февраль сухим. Получается без алкоголя не могу расслабиться и в итоге спазм челюстных мыщц и горла, выталкиваю из себя по буквы. Заикание больше не является психологическим аспектом, но коммуникация играет большую роль в нашем обществе и чтобы хотя бы как-то внятно сказать что-то на работе или врачу, я хотела бы уменьшить заикание и найти способ расслабления.

Иглоукалываение хорошо помогло мне 3 года назад, но к сожалению это дорогое удовольствие в Германии, 50 евро за сеанс 3 года назад. Цену в данный момент я не знаю.

Я просмотрела несколько тем по заиканию, что я думаю делать:

Тренировка речевого аппарата

1. Артикуляционную гимнастику по 10 минут 5 раз в неделю:

2. Массаж жевательных мыщц 5 раз в неделю:

3. Тренировка мягкого начала говорения (der weiche Stimmensatz) 10 минут 5 раз в неделю.

Это способ говорения, при котором растягивается слог в начале или в середине слова. В теории, это нужно использовать если появляется чувство, что сейчас заикнешься. Но у меня никогда не получалось выполнить это при спазме мыщц и горла. Мне кажется, что некоторые логопеды не до конца понимают процессы заикания. Но ежедневная тренировка помогает плавности речи, поэтому начну с 10 минут.

Техники расслабления

1. Медитация (йога-нидра) я возьму с ресурса Insight Timer 5 раз в неделю

2. 1 раз в неделю сауна (часто сауна мне противопоказана)

3. Может еще что-то сюда добавлю