General

Физическая форма с не более 15% жира

За год привести тело в хорошую атлетичную физическую форму.

Вес 85 кг с <13% жировой прослойки

Навык еды по расписанию, еда в контейнерах, понимание, что можно есть/а что нельзя, исключение алкоголя

Я гораздо комфортнее и увереннее чувствую себя в хорошей физ форме

Похудение

Сбросить вес до минимального жира на животе. Отметка в районе 81-82 кг(мб 80)

Ем 5 раз в день (завтрак каша/яичница 2 яйца), 3 приема по 120 гр углеводов+100 гр мяса, возможно с утра в кашу протеин и вечером в творог с фруктами.

Здесь я стану совсем дохлый.

Не ем ничего лишнего кроме означенного рациона.

Тренажера 3 раза в неделю+каждый день пешие прогулки по вечерам с 21 до 22.

По выходным бассейн/теннис/велосипед с наушниками.
Набор массы

Потребление 2500ккал/день. Больше белков.

Позже распишу конкретнее.

Похудение