Step 1

Принять душ/ванну с особым вниманием и уходом

Step 2

Сходить в новое место

Step 3

Сказать себе в зеркало: «Ты — важная. Ты — достойная. Я рядом с тобой.»

Step 4

Написать список из 20 вещей, которые приносят радость

Step 5

Почитать книгу или посмотреть фильм, который вдохновляет

Step 6

Сделать фото себя в хорошем настроении и сохранить

Step 7

Прожить день без самокритики — запрещено ругать себя даже мысленно

Step 8

Попросить о помощи / делегировать хоть 1 рутину

Step 9

Сказать «нет» хотя бы одной просьбе, которая не по душе

Step 10

Устроить себе день ухода: маска, ногти, волосы

Step 11

Записать в блокнот, что беспокоит, и придумать 3 шага, как с этим справиться

Step 12

Выпить 1,5 л воды за день

Step 13

Сделать паузу в общении с тем, кто тебе висить на плечах

Step 14

Сделать то, что давно хочется (но откладывала)

Step 15

Нарисовать, спеть, станцевать — неважно как, главное — для себя

Step 16

Высыпаться: лечь спать до 22:30

Step 17

Сделать лёгкую зарядку или прогулку 20+ минут

Step 18

Приготовить полезную еду с заботой о себе

Step 19

15 минут тишины: без телефона, шума и дел

Step 20

Составить список мечт (без фильтра “реально/нереально”)

Step 21

Удалить или отписаться от всего, что раздражает

Step 22

Купить или приготовить что-то вкусное и полезное только для себя

Step 23

Написать 10 своих сильных сторон

Step 24

Провести день без соцсетей и новостей

Step 25

Написать себе письмо поддержки, как бы ты писала подруге

Step 26

Написать список границ: что тебе не ок, и ты не хочешь это терпеть

Step 27

Купить себе приятную мелочь без повода