Этап 1

Принять душ/ванну с особым вниманием и уходом

Этап 2

Сходить в новое место

Этап 3

Сказать себе в зеркало: «Ты — важная. Ты — достойная. Я рядом с тобой.»

Этап 4

Написать список из 20 вещей, которые приносят радость

Этап 5

Почитать книгу или посмотреть фильм, который вдохновляет

Этап 6

Сделать фото себя в хорошем настроении и сохранить

Этап 7

Прожить день без самокритики — запрещено ругать себя даже мысленно

Этап 8

Попросить о помощи / делегировать хоть 1 рутину

Этап 9

Сказать «нет» хотя бы одной просьбе, которая не по душе

Этап 10

Устроить себе день ухода: маска, ногти, волосы

Этап 11

Записать в блокнот, что беспокоит, и придумать 3 шага, как с этим справиться

Этап 12

Выпить 1,5 л воды за день

Этап 13

Сделать паузу в общении с тем, кто тебе висить на плечах

Этап 14

Сделать то, что давно хочется (но откладывала)

Этап 15

Нарисовать, спеть, станцевать — неважно как, главное — для себя

Этап 16

Высыпаться: лечь спать до 22:30

Этап 17

Сделать лёгкую зарядку или прогулку 20+ минут

Этап 18

Приготовить полезную еду с заботой о себе

Этап 19

15 минут тишины: без телефона, шума и дел

Этап 20

Составить список мечт (без фильтра “реально/нереально”)

Этап 21

Удалить или отписаться от всего, что раздражает

Этап 22

Купить или приготовить что-то вкусное и полезное только для себя

Этап 23

Написать 10 своих сильных сторон

Этап 24

Провести день без соцсетей и новостей

Этап 25

Написать себе письмо поддержки, как бы ты писала подруге

Этап 26

Написать список границ: что тебе не ок, и ты не хочешь это терпеть

Этап 27

Купить себе приятную мелочь без повода