Етап 1

Принять душ/ванну с особым вниманием и уходом

Етап 2

Сходить в новое место

Етап 3

Сказать себе в зеркало: «Ты — важная. Ты — достойная. Я рядом с тобой.»

Етап 4

Написать список из 20 вещей, которые приносят радость

Етап 5

Почитать книгу или посмотреть фильм, который вдохновляет

Етап 6

Сделать фото себя в хорошем настроении и сохранить

Етап 7

Прожить день без самокритики — запрещено ругать себя даже мысленно

Етап 8

Попросить о помощи / делегировать хоть 1 рутину

Етап 9

Сказать «нет» хотя бы одной просьбе, которая не по душе

Етап 10

Устроить себе день ухода: маска, ногти, волосы

Етап 11

Записать в блокнот, что беспокоит, и придумать 3 шага, как с этим справиться

Етап 12

Выпить 1,5 л воды за день

Етап 13

Сделать паузу в общении с тем, кто тебе висить на плечах

Етап 14

Сделать то, что давно хочется (но откладывала)

Етап 15

Нарисовать, спеть, станцевать — неважно как, главное — для себя

Етап 16

Высыпаться: лечь спать до 22:30

Етап 17

Сделать лёгкую зарядку или прогулку 20+ минут

Етап 18

Приготовить полезную еду с заботой о себе

Етап 19

15 минут тишины: без телефона, шума и дел

Етап 20

Составить список мечт (без фильтра “реально/нереально”)

Етап 21

Удалить или отписаться от всего, что раздражает

Етап 22

Купить или приготовить что-то вкусное и полезное только для себя

Етап 23

Написать 10 своих сильных сторон

Етап 24

Провести день без соцсетей и новостей

Етап 25

Написать себе письмо поддержки, как бы ты писала подруге

Етап 26

Написать список границ: что тебе не ок, и ты не хочешь это терпеть

Етап 27

Купить себе приятную мелочь без повода